Cómo andar en bicicleta para perder peso sin ganar masa en las piernas

Andar en bicicleta quema calorías y puede ayudarte a perder peso y no crear piernas grandes. Algunos tipos de cuerpo construyen músculo más fácilmente que otros. Montar tu bicicleta proporciona ejercicio aeróbico sin impacto y contribuye a quemar grasa corporal. Andar en bicicleta regularmente puede hacer que tus piernas se adelgacen. Para cualquier persona que tenga tendencia a aumentar su volumen de ejercicio, reducir la resistencia y prestar atención a su técnica lo ayudará a lograr una pérdida de peso sin agregar masa muscular.

Paso 1

Elija un carril para bicicletas de nivel o una calle segura que no tenga colinas. Montar tu bicicleta en una superficie nivelada proporciona menos resistencia para los músculos de tus piernas, de modo que tu entrenamiento no creará piernas grandes.

Paso 2

Calienta durante cinco a 10 minutos al comienzo de tu entrenamiento en bicicleta pedaleando lentamente. Esto aumenta el flujo de sangre a sus músculos y hace que aumente su ritmo cardíaco en la preparación para el ejercicio.

Paso 3

Practique ciclismo en su zona de entrenamiento aeróbico prestando atención a su nivel de respiración y esfuerzo. Para obtener beneficios aeróbicos y perder peso, debe ir en bicicleta al 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Resta tu edad de 220 para determinar tu frecuencia cardíaca máxima. Pedal lo suficientemente fuerte para que puedas hablar, pero no cantar, para permanecer en tu rango de frecuencia cardíaca aeróbica.

Etapa 4

Reduce la velocidad cuando comienzas a respirar demasiado fuerte para hablar. Si estás pedaleando tan rápido que estás sin aliento, estás más allá de tu zona de entrenamiento aeróbico.

Paso 5

Refréscate después de andar en bicicleta pedaleando lentamente durante cinco a 10 minutos para que el ritmo cardíaco disminuya..

Paso 6

Coloca un pie en una silla o banco y inclínate lo más que puedas para estirar tus isquiotibiales después de tu ejercicio de ciclismo. Mantenga el estiramiento para un conteo lento de cinco; Realiza tres repeticiones para cada pierna. Estira tus pantorrillas apartándote de una pared e inclinándote hacia adelante con las manos apoyadas en la pared y los pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia adelante hasta que sientas el estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Repite el estiramiento dos veces más..

Propina

Estirarse regularmente ayuda a alargar los músculos para crear una apariencia más delgada. Agregar yoga o ejercicios de Pilates a su programa de ejercicios puede aumentar su flexibilidad y hacer que el estiramiento sea una parte regular de su vida. Si bien no son un sustituto del ejercicio aeróbico, estas disciplinas contribuyen a crear un cuerpo sano y una autoimagen segura..

Aumente gradualmente su ejercicio con el objetivo de realizar una hora de ejercicio aeróbico casi todos los días de la semana para hacer que su cuerpo sea más eficiente para quemar grasa..

Advertencia

Siempre use un casco al andar en bicicleta, incluso para paseos cortos.