Cómo calcular el porcentaje de calorías de la proteína en su dieta
La proteína es una parte importante de cualquier dieta saludable. Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, un porcentaje mayor de sus calorías debería provenir de fuentes de proteínas que si sigue una dieta baja en grasas. Calcular el porcentaje de calorías provenientes de proteínas en su dieta diaria es simple, ya que requiere solo algunos registros y habilidades matemáticas básicas..
Una ensalada de pollo a la parrilla. (Imagen: Igor Sinkov / iStock / Getty Images)Paso 1
Lleve un diario de los alimentos, registrando todo lo que come y bebe. Registre lo que consumió, la cantidad que consumió, la cantidad total de calorías y la cantidad de calorías provenientes de las proteínas..
Paso 2
Si la información nutricional enumera gramos de proteína en lugar de calorías, determine la cantidad de calorías multiplicando la cantidad de gramos de proteína por 4. Cada gramo de proteína proporciona cuatro calorías. Si una porción de comida contiene 6 gramos de proteína, contiene 24 calorías de proteína.
Paso 3
Total de la cantidad de calorías que ha consumido al final del día, junto con la cantidad de calorías provenientes de proteínas.
Etapa 4
Conecte esos números en una calculadora de porcentajes (ver Recursos) o haga los cálculos manualmente: multiplique el número de calorías de proteínas por 100, luego divida esa suma por el número de calorías totales. El resultado es el porcentaje de calorías en su dieta ese día que provino de proteínas. Por ejemplo, si comió un total de 2,000 calorías y 700 de esas calorías provinieron de la proteína, la ecuación resultante sería (700 x 100) dividida por 2,000 = 35 por ciento de las calorías de la proteína.
Cosas que necesitarás
Diario de comida
Información nutricional
Calculadora (opcional)
Propina
También puede usar su diario de alimentos para registrar otra información, como el contenido de grasas o carbohidratos. Si el alimento que está comiendo no tiene información nutricional en la lista, consulte la Base de datos nacional de nutrientes del USDA (ver Recursos).
Advertencia
Si está bajo el cuidado de un médico por una enfermedad renal, consulte con su médico la cantidad de proteína que es segura para su consumo..
