Cómo engordar en tus piernas

Las personas que desean cambiar la forma de su cuerpo normalmente esperan una reducción de la grasa corporal, en lugar de un aumento en ella. Sin embargo, si sus piernas son excesivamente delgadas, es posible que desee ganar grasa en esta parte de su cuerpo por razones estéticas. Debido a que la ganancia de grasa es poco saludable, no debe intentar ganar grasa a menos que su médico le indique específicamente que lo haga..

Mujer joven que hace posiciones en cuclillas en gimnasia. (Imagen: studio1901 / iStock / Getty Images)

Centrarse en la fuerza de la pierna

Un enfoque más saludable que intentar ganar grasa en las piernas es concentrarse en aumentar el tamaño de sus piernas a través del ejercicio. Sus piernas tienen varios músculos principales, incluidos los quads, isquiotibiales y pantorrillas, cada uno de los cuales puede apuntar a través del ejercicio. Las actividades cardiovasculares, como trotar, pueden ayudar a desarrollar estos músculos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas y zancadas también pueden ser beneficiosos, al igual que el yoga, que utiliza el peso de su cuerpo como resistencia..

Tenga cuidado con la ganancia de grasa

Antes de intentar desarrollar una dieta o estilo de vida que lleve a la ganancia de grasa, familiarícese con los riesgos de tener sobrepeso u obesidad. Agregar algo de grasa corporal no significa necesariamente que tenga sobrepeso u obesidad, pero mantener un peso saludable limita el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el peso. Cuando tiene exceso de grasa corporal, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2, varios tipos de cáncer, apnea del sueño y osteoartritis..

Crear un exceso de calorías

Aunque es posible agregar grasa corporal, no puede especificar la parte de su cuerpo en la que gana grasa, al igual que no puede elegir qué área grasa desea reducir si está tratando de perder peso. Para ganar grasa, su ingesta calórica debe exceder su quemadura calórica. Por ejemplo, si consume 1,800 calorías en un día pero solo quema 1,500 calorías, ha creado un exceso calórico de 300 calorías. Cada exceso calórico de 3,500 calorías te hace ganar 1 libra..

Hacer cambios en la dieta y el ejercicio

Hacer una parada diaria en su restaurante de comida rápida más cercano puede ayudar a poner su cuerpo en un exceso calórico, pero su salud en general se verá afectada. Una forma más saludable de aumentar su ingesta de calorías es comer alimentos ricos en grasas poliinsaturadas e insaturadas, que son tipos saludables de grasas. Estos alimentos incluyen pescado, nueces, semillas y aceites como el aceite de oliva. Reducir la cantidad total de actividad física también puede llevar a un exceso de calorías. Sin embargo, el ejercicio físico es una forma importante de mantenerse saludable, y solo debe limitar su ejercicio si su médico lo recomienda..