Cómo deshacerse de la menopausia Grasa estomacal alrededor de la cintura
La menopausia provoca una serie de cambios biológicos, y además de los cambios hormonales obvios, también puede notar una diferencia en la forma de su cuerpo. La grasa corporal que solo se encuentra anteriormente en la parte inferior del cuerpo, como en las caderas y los muslos, puede comenzar a aparecer en la sección media del cuerpo, causando grasa estomacal. Tendrá que someterse a algunos cambios en su estilo de vida, incluidos los ajustes en su dieta y comenzar un programa de ejercicios, para perder la grasa del estómago..
Una caminata rápida todos los días puede ayudar a perder grasa del estómago. (Imagen: Corina Marie Howell / Image Source / Getty Images)Menopausia, grasa del vientre y calorías
La grasa abdominal que puede ganar después de la menopausia no afecta solo su apariencia, también puede aumentar su riesgo de enfermedad. Las mujeres posmenopáusicas tienden a ganar grasa estomacal como grasa visceral, que es la grasa que se encuentra dentro de la pared abdominal. Este tipo de grasa metabólicamente activa rodea sus órganos internos y expulsa sustancias inflamatorias. Eso da malas noticias para su salud en general, ya que la inflamación crónica contribuye a la enfermedad cardíaca..
Estas son las buenas noticias: la grasa visceral de barriga profunda se encuentra entre las primeras grasas que quemará cuando empiece a perder peso. Para hacer eso, come menos calorías de las que quemas cada día..
Por ejemplo, una mujer de 5 pies de altura y 50 años de edad que pesa 165 libras y vive un estilo de vida sedentario puede mantener su peso con 1,815 calorías. Ella podría reducir su ingesta a 1,565 calorías diarias para perder media libra por semana, o comer 1,315 calorías para perder 1 libra por semana..
No reduzca su consumo de calorías tanto como sea posible, no acelerará su pérdida de peso. De hecho, comer menos de 1,200 calorías podría ponerlo en un estado de semi-hambre, en última instancia, frenando su metabolismo.
Elija carbohidratos saludables, grasas y proteínas
Concéntrese en los alimentos nutritivos, mientras que en su dieta para perder peso, de modo que haga que todas las calorías cuenten. Esto tiene dos beneficios: ayuda a garantizar que cumpla con sus necesidades de vitaminas y minerales, y debido a que los alimentos nutritivos tienden a ser más abundantes que la "basura", no se sentirá hambriento y privado..
Esto significa que debes llenarte de vegetales en cada comida; incluir frutas en su plan de comidas; Elija fuentes nutritivas de grasa, como aguacate, aceite de oliva y nueces; y elija proteínas magras como frijoles, pollo y pescado. Haga hincapié en los alimentos saludables que proporcionan gran cantidad de calcio, como los lácteos sin grasa, así como el brócoli y las verduras de hoja verde, ya que una dieta alta en calcio está relacionada con un menor riesgo de exceso de grasa visceral.
Quemar el estómago y la cintura grasa con cardio
La quema de grasa del estómago también requiere hacer ejercicio cardiovascular. Aumentar su nivel de actividad con ejercicio significa que quemará más calorías cada día, lo que le ayudará a perder más peso. Prepárese para una inversión de tiempo significativa: necesita por lo menos 250 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada para perder peso de manera significativa, de acuerdo con el American College of Sports Medicine.
Eso no significa que tenga que pasar horas interminables en la máquina elíptica o en la cinta de correr: una simple y rápida caminata por su vecindario cuenta como ejercicio de intensidad moderada. Otro ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como caminar acuáticamente o hacer aeróbicos acuáticos, también puede ayudarlo a quemar calorías si no quiere estresar sus articulaciones con entrenamientos de mayor impacto como correr.
Aumente su metabolismo con pesas
El entrenamiento de fuerza después de la menopausia es la clave para una buena salud, y también puede ayudar a mantener alejada la grasa del estómago. El entrenamiento de resistencia construye el tejido muscular y, como el músculo necesita más energía para mantener que la grasa, esto aumenta la quema diaria de calorías..
Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia afectan varios tejidos de su cuerpo, incluidos los huesos, y las mujeres postmenopáusicas enfrentan un mayor riesgo de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza puede mantener la densidad ósea para ayudar a prevenir la osteoporosis, e incluso puede reducir ligeramente la pérdida ósea y aumentar la densidad ósea, según el experto en acondicionamiento físico Len Kravitz, Ph.D., que escribe para la Universidad de Nuevo México.
Consulte a un profesional de acondicionamiento físico para que le ayude a diseñar el mejor programa de entrenamiento de fuerza para usted: su movilidad, flexibilidad, equilibrio, fuerza y forma corporal afectan los ejercicios que serán seguros y efectivos, y un profesional también puede asegurarse de que esté levantando pesas con el Técnica correcta para evitar lesiones..
