Cómo deshacerse de los senos masculinos sin ir al gimnasio
Los "senos masculinos" son un problema común en los hombres de mediana edad. Sin embargo, es posible que no esté particularmente fuera de forma, simplemente predispuesto a cargar grasa alrededor de su pecho. Si bien la reducción de la grasa por puntos es imposible, puede perder grasa del pecho con una dieta balanceada y una rutina de ejercicios que se centre en los músculos del pecho. Tampoco necesita un gimnasio: perder los senos masculinos puede hacerse desde la comodidad de su hogar..
Un hombre está haciendo flexiones. (Imagen: Naataali / iStock / Getty Images)Paso 1
Coma una dieta balanceada, restringida en calorías. Para perder grasa, necesita consumir menos calorías de las que quema, lo que se conoce como un déficit de calorías. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los hombres consuman entre 2,000 y 3,000 calorías por día para mantener el peso, dependiendo de la edad y los niveles de actividad. Comience en 2,500, mida su progreso una vez por semana y ajuste su ingesta de calorías según sea necesario.
Paso 2
Base su dieta alrededor de alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, huevos y productos lácteos, junto con frutas y verduras. Charles Poliquin, propietario del Poliquin Performance Center, informa que si eres propenso a tener niveles más altos de grasa corporal, debes cortar los granos de tu dieta y concentrarte en obtener tus carbohidratos de vegetales de color verde oscuro y de colores brillantes, y bajo en azúcar. frutas Asegúrese de que todas las comidas que come en casa cumplan con estas pautas y estén hechas desde cero. Trate de preparar almuerzos y refrigerios para el trabajo, de modo que no tenga la tentación de romper su dieta..
Paso 3
Realice un entrenamiento de cuerpo completo en casa tres veces por semana. Para perder grasa de su pecho, debe entrenar todo su cuerpo, ya que esto quema una mayor cantidad de calorías y ayuda a desarrollar un físico más equilibrado. Haga tres series, de 10 cada una, de sentadillas, zancadas, flexiones, tablas, abdominales inversos y empujes de cuclillas, tomando el menor descanso posible entre series y ejercicios. Una vez que encuentre esto relativamente fácil, aumente a tres series de 15.
Etapa 4
Hacer flexiones todos los días. Si bien esto no reducirá la grasa del tórax, ayudará a construir el músculo debajo, lo que le dará más tamaño y definición. Pavel Tsatsouline, entrenador de fuerza y autor de "Poder para la gente: Secretos de entrenamiento de fuerza rusos para todos los estadounidenses" recomienda que se realicen una serie de flexiones de ejercicios tres o cuatro veces a lo largo del día. en cada conjunto. Registre su número total de flexiones todos los días y apunte a aumentar esto con el tiempo.
Advertencia
Visite a su médico para un chequeo antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo o plan de dieta.
