Cómo deshacerse de la tensión de la espalda baja
La tensión muscular en la parte inferior de la espalda es la causa de un espasmo muscular. Esto puede ser provocado por una tensión, uso excesivo o debilidad muscular, de acuerdo con BetterMedicine.com. Si sus músculos de la parte baja de la espalda carecen de fuerza y un músculo de la espalda más fuerte atrae a este músculo débil, puede crear tensión o dolor. Si bien la tensión en la espalda baja se puede manejar en el hogar, ocasionalmente se necesita intervención médica para tratar esta condición común.
La tensión en la espalda baja puede causar contracciones musculares, dolor y reducción del rango de movimiento. (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)Paso 1
Descanse los músculos de la espalda baja. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Descanse los músculos de la espalda baja. Acuéstese en una posición cómoda que reduzca la tensión en la parte baja de la espalda y no tuerza ni doble la columna vertebral. Evite las actividades físicas o agotadoras hasta que desaparezca la tensión..
Paso 2
Use terapia fría y caliente como esta mujer está en su espalda baja. (Imagen: lofilolo / iStock / Getty Images)Use terapia fría y caliente en su espalda baja. Aplique una bolsa de hielo en los músculos durante los primeros dos días durante 15 minutos, tres veces al día. Usa una compresa caliente al tercer día..
Paso 3
Fumar reduce los niveles de oxígeno en los tejidos espinales. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Dejar de fumar. Los fumadores tienen niveles más bajos de oxígeno en sus tejidos espinales. Esta falta de oxígeno puede retrasar el proceso de curación..
Etapa 4
Masajea tus músculos de la espalda baja. (Imagen: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)Masajea tus músculos de la espalda baja. El masaje ayuda a relajar la parte baja de la espalda y afloja los nudos en los músculos. Use sus dedos para masajear los puntos apretados en la espalda baja con una presión suave.
Paso 5
También puede hacer que su médico le diagnostique la tensión en la parte inferior de la espalda. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Haga una cita con su médico. Su médico puede diagnosticar la tensión de la espalda baja, proporcionar estiramientos de terapia física y prescribir medicamentos. En algunos casos, las inyecciones y la cirugía se usan para ayudar a mejorar la función muscular y reducir la tensión y el dolor..
Cosas que necesitarás
Bolsa de hielo
Compresa caliente
Propina
Prevenga la tensión futura de la espalda baja con un programa de ejercicios bien redondeado que incluya ejercicios de fuerza y estiramiento.
