Cómo conseguir el cuerpo perfecto para hombres rápido

Obtener el cuerpo perfecto requiere un fuerte compromiso con una dieta saludable y un programa de ejercicios. Afortunadamente, como hombre, su masa muscular le facilita perder grasa y formar músculo que una mujer. Sin embargo, no es realista esperar obtener el cuerpo perfecto muy rápido. La pérdida de grasa y el crecimiento muscular toman tiempo. Consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en sus hábitos de alimentación y ejercicio para analizar la mejor manera de alcanzar sus objetivos..

Hombre haciendo abdominales en el parque (Imagen: timx323 / iStock / Getty Images)

Dieta perfecta para un hombre

Aunque es tentador comer solo bistec y huevos, para el cuerpo perfecto, necesitas más que solo proteínas. Un plan de comidas bien equilibrado le brinda a su cuerpo los nutrientes adecuados para apoyar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, un balance saludable de proteínas, carbohidratos y grasa. Para la construcción de músculos, apunta a 10 a 35 por ciento de calorías provenientes de proteínas o de 0.5 a 0.8 gramos por libra de grasa corporal. Entonces, por ejemplo, un hombre de 185 libras necesita entre 93 y 148 gramos de proteína al día. Además de los huevos y la carne, aves, pescado, yogur, leche, tofu y frijoles también proporcionan proteínas. Incluya proteínas en cada comida y bocadillo para satisfacer las necesidades y preservar y promover el crecimiento muscular.

Saltar carbohidratos o grasas no ayudará a obtener resultados más rápido. Estos nutrientes proporcionan energía y, si no está obteniendo lo suficiente, su cuerpo puede descomponer los músculos para obtener energía. Al menos el 50 por ciento de las calorías debe provenir de carbohidratos, como cereales integrales, frutas y verduras. Las nueces, las semillas, los aceites vegetales y los aguacates son opciones saludables de grasa para su plan de dieta. Trate de 20 a 35 por ciento de las calorías de la grasa.

La cantidad de calorías que necesita depende de su peso actual, altura, edad y nivel de actividad. Conecte su información en una calculadora en línea para recuperar sus necesidades de calorías para mantener su peso actual; luego, reste o agregue calorías dependiendo de si está intentando perder o ganar peso. Para evitar la pérdida de músculo, no coma menos de 1,800 calorías por día..

Esculpe el cuerpo que quieres

Ya sea que tenga peso que perder o simplemente desee aumentar de tamaño, el entrenamiento con pesas da forma y desarrolla los músculos para ayudar a crear su físico ideal. Use pesas libres, máquinas de pesas, peso corporal o balones medicinales para ejercitar sus músculos. Según el Colegio Americano de Deportes y Medicina, los hombres deben entrenar con pesas dos o tres días a la semana para obtener resultados rápidos. Incluye de ocho a 10 ejercicios, con el objetivo de golpear cada uno de tus grupos musculares principales (brazos, piernas, pecho, espalda, hombros, piernas y abdominales) en cada entrenamiento, completando de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. A medida que su fuerza mejora y sus músculos crecen, aumente el peso o la cantidad de repeticiones para continuar desafiando sus músculos para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Si no está seguro de por dónde empezar, consulte a un profesional de acondicionamiento físico para que lo ayude a desarrollar un plan hecho a su medida..

Quemar grasa con cardio

El ejercicio cardiovascular es esencial en su búsqueda del cuerpo perfecto. Para obtener los mejores beneficios para la salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como una caminata acelerada, la mayoría de los días de la semana, durante 60 minutos..

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad también puede ser beneficioso para ayudarlo a perfeccionar su físico. El HIIT quema más calorías durante y aproximadamente dos horas después del ejercicio que otros tipos de actividades de resistencia. Esta forma de ejercicio aeróbico alterna entre períodos de ejercicio de alta intensidad y de baja intensidad durante un período de tiempo determinado. Por ejemplo, puede incluir un sprint de 60 segundos seguido de un jog de 4 minutos alternando cinco veces durante un período de 25 minutos. Limite el HIIT a una o dos veces por semana para permitir un tiempo de recuperación adecuado, de acuerdo con ACSM.

Mantener una actitud positiva

En la búsqueda de su cuerpo perfecto, es importante ser realista. Si bien podría estar apuntando a abdominales de seis paquetes y bíceps abultados, su genética puede decir lo contrario. Según la Universidad de Brown, una vez que un hombre alcanza su masa muscular máxima, es imposible agregar más sin agregar músculo y grasa. Recuerda: construir tu cuerpo perfecto lleva tiempo. Mantenga una actitud positiva y celebre cada meta a medida que la complete, como perder algunas libras o aumentar la cantidad de peso que levanta.