Cómo obtener la disciplina para perder peso

Si perder peso fuera fácil, nadie tendría sobrepeso. Muchas personas intentan y fallan cada año para arrojar libras de más; según la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria, un enorme 69 por ciento de los ciudadanos estadounidenses están tratando de perder peso o no recuperarlo. Si eres uno de ellos, es posible que comiences motivado, solo para ver cómo tu fuerza de voluntad se desvanece cuando tienes hambre o estás cansado. Encontrar la disciplina para perder peso requiere un esfuerzo concentrado y continuo, pero es posible.

Tomar las decisiones correctas puede ser difícil. (Imagen: JackF / iStock / Getty Images)

Paso 1

Visite a su médico para un chequeo, incluido el análisis de sangre. Discuta sus preocupaciones relacionadas con el peso y pregunte cómo su peso está afectando su salud. Aprender que eres prediabético o que tienes colesterol alto o presión arterial puede ser la realidad que necesitas para comenzar tu régimen de pérdida de peso. Pida una referencia a un dietista o nutricionista si necesita ayuda para hacer un plan de alimentación saludable.

Paso 2

Establezca una meta y coloque recordatorios de esa meta en lugares visibles. Por ejemplo, si quiere perder 20 libras, anote ese objetivo (y los pasos que tomará para lograrlo) en una hoja de papel y péguelo en su refrigerador. Pegue otro al espejo del baño. Cree un archivo de imagen de sus objetivos y utilícelo como pantalla de su computadora de escritorio o teléfono inteligente. Cuantos más recordatorios visuales te des a lo largo del día, más difícil será ignorarlos..

Paso 3

Haga un plan de ejercicios concreto en lugar de decirse que necesita hacer ejercicio. Programe una cita de ejercicio regular con un amigo, familiar o entrenador personal. Regístrese para una clase de ejercicios; Si has pagado por las sesiones, es una motivación extra para asistir..

Etapa 4

Declara públicamente tus intenciones en una página de redes sociales o blog. Los amigos en las redes sociales o los comentaristas de blogs pueden ser poderosos motivadores cuando no quieres entrenar o cuando quieres comer comida basura. Publique su plan de ejercicios para el día en su página de redes sociales tan pronto como se despierte, y dígales a sus amigos que comenten su estado durante todo el día y le pregunten si ha seguido.

Paso 5

Compite con alguien. Haga una apuesta con un miembro de la familia o un amigo y establezca las apuestas lo suficientemente altas como para que no quiera perder. Por ejemplo, si no hace ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, tiene que lavar los platos durante un mes, llevar a su competidor en unas vacaciones de fin de semana o, el mejor motivador de todos, darle dinero..

Paso 6

Comprométete a hacer al menos cinco minutos de ejercicio cada día. ¿No quieres ir al gimnasio? Multa. Camine durante cinco minutos en su sala de estar, salga a caminar por cinco minutos o ponga su canción favorita y baile con fuerza hasta que termine. Desarrolle un hábito de ejercicio diario, incluso si el tiempo que dedica parece insignificante. Al forzarte a hacer lo que es bueno para ti, incluso por unos pocos minutos, construyes un sentido de dominio sobre los malos hábitos y la inercia.

Paso 7

Siéntate en un lugar tranquilo y medita. Respira profundamente y calma tu mente mientras visualizas tus metas. Programe una breve sesión de meditación todos los días para mantenerse en contacto con usted mismo, calmar su mente acelerada y volver a centrar su atención en lo que realmente desea.

Paso 8

Consulte a un terapeuta. Si tiene problemas para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso, puede tener problemas psicológicos más profundos que lo frenen. La asesoría, especialmente la terapia conductual, puede ayudarlo a aprender nuevas y mejores formas de alcanzar sus metas.