Cómo acostumbrarse a porciones más pequeñas de comida

Reducir el tamaño de las porciones es la forma más fácil de eliminar el exceso de calorías, grasa y azúcar de su dieta, pero también puede ser bastante desafiante. Las porciones de restaurantes y comidas rápidas son mucho más grandes que las adecuadas para una dieta saludable. Aprenda a identificar el tamaño de las porciones saludables, luego cree nuevos hábitos alimenticios usando técnicas que lo ayuden a sentirse lleno mientras come menos. Acostumbrarse a comer porciones más pequeñas es una cuestión de práctica y de una gran atención a lo que hay en su plato..

Paso 1

Coloca una baraja de cartas, una pelota de tenis y cuatro dados en la mesa o en el mostrador de la cocina. Compare la porción de comida en su plato con el tamaño de estos artículos en cada comida. Cualquier porción de carne no debe ser más grande que la baraja de cartas; Ninguna porción de queso debe ser más grande que los cuatro dados; y las porciones de pasta y vegetales deben ser de aproximadamente 1 taza, o del tamaño de la pelota de tenis, de acuerdo con los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia..

Paso 2

Use un plato de almuerzo más pequeño en lugar de un plato de cena para todas sus comidas. Llene la placa una vez y no regrese por segundos..

Paso 3

Coloque galletas, papas fritas, palomitas de maíz o cereales para picar en un tazón pequeño de cereal en lugar de comer fuera de la bolsa. No rellene el recipiente después de haber comido su contenido..

Etapa 4

Pida una bolsa para perros con su pedido de comida en los restaurantes e inmediatamente ponga la mitad de su comida en la bolsa antes de comer. Coma la comida que queda en su plato, lleve la bolsa a casa y póngala en el refrigerador para el almuerzo o la cena al día siguiente..

Paso 5

Aumente la cantidad de porciones de frutas y verduras frescas en cada comida. Una porción de verduras es aproximadamente 1 taza, del tamaño de la pelota de tenis, según la American Cancer Society. El alto contenido de fibra de las frutas y verduras frescas ayudará a crear una sensación de saciedad sin transmitir muchas calorías.

Paso 6

Comer despacio. El cerebro tarda 20 minutos en señalar la saciedad, según la Extensión Cooperativa de la Universidad de Nebraska en el Condado de Lancaster. Siéntate a comer y come despacio, dándole tiempo al cerebro para indicar al cuerpo que está lleno.

Cosas que necesitarás

• Mazo de cartas

• Pelota de tenis

• Cuatro dados

• Plato de almuerzo

• Tazón de cereal

Propina

Elija panes y cereales con alto contenido de fibra, para aumentar la sensación de plenitud y mejorar la nutrición y la digestión..

Beba mucha agua y coma caldo o sopas a base de tomate, en lugar de cremas, para crear una sensación de plenitud mayor con la adición de pocas calorías..

Coma un postre pequeño al final de una comida cuando ya esté lleno para darle una sensación de sabor satisfactoria con menos riesgo de comer una gran porción.

Advertencia

Consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta para asegurarse de que no interfiera con los medicamentos y que se aborden todas sus necesidades nutricionales.