Cómo sacar a tu cuerpo del modo de inanición
La restricción severa de la ingesta de calorías para una rápida pérdida de peso hace que su cuerpo entre en "modo de inanición", lo que significa que su metabolismo se ralentiza porque no está recibiendo suficientes calorías. Si ha caído presa de una dieta de moda baja en calorías y teme que su tasa de pérdida de peso se haya desplomado debido a ella, hay esperanza. Obtener suficientes calorías, mantener la masa corporal magra y desarrollar músculo puede ayudar a reactivar tu metabolismo lento.
Una mujer está midiendo su cintura. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Metabolismo y modo de hambre
La efectividad de su metabolismo se basa en tres cosas: su tasa metabólica basal, la actividad diaria y el efecto térmico de los alimentos. La mayoría de las calorías que consume se utilizan para respaldar su BMR, que incluye funciones básicas del cuerpo como la respiración, la frecuencia cardíaca y el mantenimiento de músculos y tejidos. Cuando no comes suficientes calorías, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza para limitar el gasto total de energía. El Centro de Salud McKinley informa que su metabolismo puede disminuir hasta en un 30 por ciento cuando no come lo suficiente.
Obteniendo suficientes calorías
Si quieres salir del modo de inanición, come suficientes calorías. La cantidad de calorías que necesita para seguir perdiendo peso sin disminuir su metabolismo depende de su edad, sexo, actividad y tamaño corporal. Comience por rastrear su ingesta actual y la tasa de pérdida de peso. Coma suficientes calorías para perder peso a una tasa de 1 a 2 libras por semana. Agregue 100 calorías a 200 calorías por día a su ingesta actual hasta que esté perdiendo a la tasa recomendada. Para evitar una desaceleración del metabolismo, nadie debe comer menos de 1,200 calorías al día; Los hombres no deben comer menos de 1,800 calorías por día, según el Centro de Salud McKinley..
Sacar músculos
El músculo naturalmente quema más calorías que la grasa. La razón por la que quiere perder peso a un ritmo lento es para perder grasa, no su músculo que quema calorías. Además de conservar su músculo cuando intenta perder peso, también puede salir del modo de inanición mediante la construcción de masa muscular. Levantamiento de pesas, flexiones de brazos, sentadillas y sentadillas son ejercicios de entrenamiento de resistencia que pueden ayudar a construir músculo y aumentar su metabolismo..
Come bien
Comer ayuda a quemar calorías, pero no es un factor importante en su metabolismo general, según el Centro de Salud McKinley. Pero eso no significa que no sea una parte importante de su dieta para perder peso. Si estaba restringiendo severamente su ingesta de calorías para disminuir su metabolismo, es posible que no estuviera obteniendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Su dieta saludable para perder peso debe incluir alimentos de todos los grupos de alimentos (frutas, vegetales, granos, proteínas magras y lácteos) para reponer su cuerpo. Coma regularmente, tres comidas más una merienda al día, para mantener alejado el hambre y los niveles de energía.
