Cómo ayudar a hacer que su estómago sea saludable

Su estómago es uno de los órganos más importantes de su cuerpo, ya que desempeña un papel crucial en la digestión de los alimentos. Mantener su estómago sano no solo previene el dolor abdominal, sino que también funciona para mantener todo su cuerpo en buen estado de funcionamiento. Si le preocupa la salud de su estómago, hable con su médico para descartar una condición médica..

Llenar su dieta con frutas y verduras es bueno para su estómago. (Imagen: Chris Tobin / DigitalVision / Getty Images)

Comer lo suficiente pero no demasiado

Sabes que has comido más de lo normal cuando tienes ese dolor incómodo en la barriga que solo puedes aliviar al desabrocharte los pantalones. Además de la incomodidad, comer demasiado es malo para el estómago. El consumo de grandes porciones de alimentos a la vez ejerce presión sobre el esfínter esofágico inferior, que separa el estómago del esófago, lo que permite que los contenidos ácidos del estómago regresen a su esófago y causen acidez estomacal. Comer en exceso también puede hacer que coma más calorías de las que necesita, lo que lleva al aumento de peso..

Para mantener su estómago sano, evite la sensación de ardor y limite el exceso de calorías, trate de mantener las porciones bajo control. Use platos y tazones más pequeños, espere 20 minutos antes de volver por unos segundos y no se salte las comidas. Saltarse las comidas puede provocar un hambre intenso, lo que hace que coma más de lo que su estómago puede manejar.

Llena tu estómago con fibra para mantenerlo saludable

La fibra, un carbohidrato no digerible, no solo es buena para el estómago, sino para todo su sistema digestivo. En su estómago, la fibra absorbe agua para ayudar a reducir la velocidad, manteniéndolo satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar el peso. La fibra también agrega volumen a las heces, lo que ayuda a eliminar los desechos y ayuda a prevenir el estreñimiento.

Comer más frutas, verduras, granos enteros, frijoles, nueces y semillas puede ayudarlo a obtener la fibra que necesita para mantener su estómago sano. Los hombres necesitan de 30 a 38 gramos al día y las mujeres de 21 a 25 gramos. La mayoría de los estadounidenses tienen dificultades para obtener suficiente, según la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria. Cuando aumente su ingesta para mejorar la salud, agregue fibra gradualmente y beba mucho líquido. Esto ayuda a prevenir las molestias abdominales y mantiene las heces blandas para facilitar el paso..

Coma más carnes magras sin procesar

El alto consumo de carnes procesadas como el pavo, el tocino y las salchichas puede aumentar su riesgo de cáncer de estómago, según la American Cancer Society. Aunque los investigadores necesitan confirmar la causa con más estudios, se ha teorizado que el riesgo de cáncer de estómago puede ser causado por el hierro hemo, que es un tipo de hierro que se encuentra en la carne. Otras causas posibles incluyen compuestos de sal, nitrato y nitrito, y aminas heterocíclicas e hidrocarburos aromáticos policíclicos, que se crean a partir de altas temperaturas de cocción, según un metaanálisis de 2013 publicado en PLoS One. La carne roja, la carne de res y la carne de cerdo también están relacionadas con el cáncer de colon, por lo que también debe limitar su consumo para ayudar a mantener todo su sistema digestivo en buen estado de funcionamiento..

Limitar la ingesta de estos alimentos y reemplazarlos con opciones más saludables puede ayudar a mantener su estómago sano y reducir su riesgo de cáncer. Entonces, en lugar de un sándwich de salami, rebane un poco de pollo a la parrilla para usarlo como carne para el almuerzo. El marisco fresco y el pavo también son buenas alternativas a la carne procesada. Puede obtener proteínas de los frijoles, alimentos de soya y productos lácteos como la leche y el yogur..

Manejar el estrés

El estrés es un factor importante que contribuye a varias enfermedades que afectan su estómago, como la ERGE y las úlceras estomacales. Encontrar maneras de manejar su estrés puede ayudar a mejorar cómo se siente su estómago. Cualquier forma de actividad física, desde un paseo por el parque hasta una clase de giro intenso, puede ayudarlo a controlar el estrés. Para obtener el mayor beneficio y la reducción del estrés, intente realizar 30 minutos de actividad regular al día, de acuerdo con Helpguide.org. Encontrar salidas para su angustia también puede ayudar, como escribir en un diario o hablar con un consejero. Comer una dieta saludable también funciona para controlar el estrés al proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para luchar.