Cómo ayudar a mi niño de 5 años a perder peso

La obesidad infantil se ha convertido en uno de los mayores problemas de salud en los Estados Unidos, según My Overweight Child. La genética, una dieta rica en grasa y azúcar, comer en exceso y llevar un estilo de vida sedentario puede contribuir a un niño con sobrepeso. Puede ayudar a su hijo a perder el exceso de peso y comenzar una vida saludable promoviendo la actividad diaria y las mejores elecciones de alimentos ahora.

Fomentar la actividad física a diario. (Imagen: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Paso 1

Haga una cita con el médico de su hijo. Puede verificar cualquier problema médico subyacente que pueda estar causando el problema de peso de su hijo y los posibles factores que contribuyen a la dificultad para perder peso. El médico también puede recomendar un peso saludable y proporcionar los pasos para lograrlo de manera saludable..

Paso 2

Limite el contenido de calorías diarias de su hijo. Las personas de 5 años moderadamente activas, ya sean hombres o mujeres, necesitan entre 1.400 y 1.600 calorías diarias, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. La necesidad calórica diaria aumenta o disminuye, dependiendo de si su hijo es activo o sedentario.

Paso 3

Dele a su hijo una variedad de opciones de alimentos saludables para cada comida y bocadillos. Proporcionar frutas frescas, verduras y proteínas bajas en grasa y opciones de productos lácteos. Cuando su hijo quiera cereales, tostadas u otros productos de pan, ofrezca opciones de granos integrales. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa y limite la ingesta de postres y refrescos del niño. Anime al niño a beber agua en lugar de bebidas dulces..

Etapa 4

Servir porciones más pequeñas. Anime a su hijo a comer despacio y dígale cuándo está satisfecho el hambre. No lo obligues a terminar sus comidas si no tiene hambre; Esto puede llevar a comer en exceso y ganar peso. El American Council on Exercise recomienda reducir el tamaño de las comidas en alrededor del 10 por ciento..

Paso 5

Limitar las conductas sedentarias. Permita solo una o dos horas de televisión, videojuegos y otros pasatiempos inactivos por día. Estos hábitos pueden llevar a un estilo de vida inactivo, que continuará hasta la adolescencia y la edad adulta..

Paso 6

Fomentar el ejercicio y las aficiones activas. Incluya por lo menos 60 minutos de actividad física en el día de su hijo. Puede usar una sesión larga o dividirla en sesiones más pequeñas a lo largo del día. Haga que toda la familia se involucre y use una variedad de actividades que su hijo disfrute. Los ejercicios pueden incluir deportes como fútbol o baloncesto, nadar, jugar al escondite o marcar, pasear al perro de la familia y montar en bicicleta.