Cómo ayudar a mi hija adolescente a perder peso
Los años de la adolescencia pueden ser desafiantes, especialmente para una niña con sobrepeso. Ella puede experimentar sentimientos de autoconciencia y ridiculización por parte de sus compañeros, y puede que no sepa qué debe hacer para perder los kilos de más. Ayudar a su hija a perder peso no solo le asegurará un futuro más saludable, sino que también podría ayudar a prevenir escollos más graves a corto plazo, como los trastornos de la alimentación..
Ambiente seguro y de apoyo
Si bien una dieta nutritiva y el ejercicio regular son las piedras angulares de un programa de pérdida de peso saludable para adolescentes, lo más importante que puede hacer como padre es ofrecer un entorno seguro y de apoyo para perder peso. En lugar de inundarla con los requisitos calóricos y acosarla sobre el ejercicio, hágale saber que usted está allí para ayudarla en todo lo que pueda durante su viaje para perder peso..
Predicar con el ejemplo
Aunque muchos adolescentes se rebelan contra sus padres, también aprenden con el ejemplo que sus padres les dieron. Si no come de manera saludable y hace ejercicio con regularidad, es poco probable que su adolescente adopte estos hábitos saludables. Deje que su adolescente lo vea comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio y entrenamiento de fuerza. Si actualmente no tiene una dieta saludable o un régimen de ejercicio regular, asegúrese de desarrollar uno. Si su adolescente lo ve dando pasos en la dirección correcta, se le puede recomendar que lo haga ella misma. Si también tienes sobrepeso, tú y tu adolescente pueden unir fuerzas para luchar juntos contra el bulto.
Alentar el empoderamiento
Además de crear un entorno de apoyo y dar ejemplo, anime a su adolescente a ser proactivo en su esfuerzo por perder peso. Hágale saber que puede hacer cualquier cosa que se proponga, incluso si pierde una cantidad significativa de peso. Darle poder a su adolescente significa tomar medidas para aumentar su confianza en sí mismo, para que pueda lidiar positivamente con cualquier burla que pueda enfrentar en la escuela. Ayuda a tu hija a sentirse bien consigo misma al resaltar sus fortalezas. Por último, empodere a su adolescente con conocimientos sobre nutrición y ejercicio para que pueda tomar sus propias decisiones sobre cómo cuidarse a sí misma..
Haga hincapié en un estilo de vida saludable, no en el conteo de calorías
Ya sea que tenga 16 o 66 años, la pérdida de peso es un concepto básico que consiste en equilibrar las calorías consumidas y las calorías quemadas. Pero no se concentre demasiado en contar calorías cuando le aconseje a su adolescente cómo perder peso. Más bien, brinde información sobre los elementos de una dieta saludable que se basa en alimentos integrales como frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa y evita los alimentos procesados con azúcares y grasas agregadas, comida rápida, dulces y bebidas azucaradas. . De manera similar, aliente a su adolescente a mantenerse activo ayudándolo a encontrar una actividad que le guste hacer regularmente. No debe concentrarse en contar los minutos que hace ejercicio o la cantidad de calorías que quemó..
Consejos de dieta y acondicionamiento físico para su adolescente
Muchos padres pueden estar confundidos acerca de los requisitos para una dieta saludable para adolescentes y un programa de acondicionamiento físico. Los adolescentes deben hacer aproximadamente una hora de ejercicio cada día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto debería incluir actividad aeróbica como correr o practicar deportes. Las actividades para fortalecer los músculos, como las flexiones y las abdominales, deben formar parte de la hora diaria de ejercicio, tres días a la semana..
Cuando se trate de comidas y bocadillos, siga las instrucciones de la guía de alimentos MyPlate del USDA. La mitad de la placa debe consistir en frutas y verduras frescas, la cuarta parte debe consistir en proteínas magras y la cuarta parte debe consistir en granos, preferiblemente enteros. Incluya una porción de productos lácteos en cada una de las comidas de su adolescente. Si a su adolescente le gusta comer bocadillos, anime bocadillos nutritivos como fruta fresca, verduras cortadas y hummus o palomitas de maíz en lugar de una máquina expendedora cargada de calorías.
