Cómo poner en marcha su sistema digestivo

Cuando su sistema digestivo está sano, procesa efectivamente los nutrientes de los alimentos que consume y produce movimientos intestinales consistentes que son suaves, voluminosos y fáciles de pasar. Si su sistema digestivo se vuelve lento, consulte primero a su médico para descartar causas más serias, como la enfermedad inflamatoria intestinal. Cuando necesita poner en marcha un sistema digestivo lento, el consejo predominante es aumentar su consumo de fibra. La fibra juega un papel crucial en la salud digestiva.

Diga adiós a la digestión lenta con fibra. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Fibra Dietética 101

La fibra es la parte no digerible de las plantas conocida como forraje. A pesar de que este material vegetal pasa a través de su cuerpo sin digerir, desempeña un papel fundamental en la salud digestiva. Usted obtiene dos tipos de fibra de su dieta. La fibra soluble se disuelve en agua y se convierte en un gel durante la digestión. Algunos tipos de fibra soluble pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre y el colesterol. El otro tipo, llamado fibra insoluble, no se disuelve en el agua. La mayoría de los alimentos que contienen fibra tienen una mezcla de ambos tipos.

Fibra y salud digestiva

Ambos tipos de fibra desempeñan un papel en el mantenimiento de un sistema digestivo saludable. El gel que forma la fibra soluble ayuda a retardar la digestión, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo. La fibra que la fibra insoluble crea actúa como una escoba, arrastrando los alimentos y manteniéndolos en movimiento rápidamente a través de su tracto digestivo, lo que promueve la regularidad y previene el estreñimiento. También agrega volumen al taburete, lo que lo hace más suave y más fácil de pasar. Además, la fibra ayuda a prevenir la enfermedad diverticular, que se produce cuando se desarrollan pequeñas bolsas en el revestimiento del colon y se inflaman..

Conseguir más fibra en su dieta

Concéntrese en alimentos ricos en fibra insoluble si su sistema digestivo es lento. Los granos integrales como el salvado y el trigo integral, así como los frijoles y las legumbres son particularmente ricos en fibra insoluble. Buenas fuentes vegetales de fibra insoluble son los espárragos, las remolachas frescas, el brócoli, las coles de Bruselas, las judías verdes, la col rizada, la okra congelada, las batatas, los guisantes, las espinacas y los nabos. Algunas frutas también son buenas fuentes de fibra insoluble, como manzanas con piel, albaricoques, arándanos, higos, mangos, naranjas, melocotones, peras, kiwis, ciruelas, frambuesas y fresas..

Ingesta recomendada y precaución

Evite aumentar su consumo de fibra de una vez. Esto puede causar síntomas digestivos incómodos, como gases e hinchazón. En su lugar, aumente gradualmente su ingesta en el transcurso de unas pocas semanas y asegúrese de beber mucha agua. Los adultos deben obtener de 25 a 38 gramos de fibra diariamente, según el Instituto de Medicina. Los adultos mayores necesitan un poco menos. Evite cambiar su dieta sin que su médico primero descarte otras posibles causas. El aumento de la fibra en presencia de enfermedades digestivas puede empeorar los síntomas.