Cómo matar los antojos de carbohidratos durante la dieta
Probablemente sepa que la pérdida de peso requiere equilibrar la cantidad de calorías que quema y la cantidad de calorías que consume. Lo que quizás no sepa es cuánto pueden interferir los antojos de carbohidratos y que estos antojos descarrilarán rápidamente su dieta. Puede sentirse deprimido o ansioso ante un antojo de carbohidratos y sentirse feliz o relajado una vez que se da por vencido, lo que dificulta aún más la batalla. No tiene que sufrir en las manos de sus antojos, debe armarse con un plan para eliminar los antojos de carbohidratos para que pueda mantenerse al día con su dieta..
Controlar sus antojos de carbohidratos podría controlar su cintura. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)El ejercicio es la clave
El ejercicio regular no solo quema calorías y promueve la salud, también puede reducir sus antojos. Realice de 45 a 60 minutos de ejercicio vigoroso cada mañana, lo que ayudará a reducir sus antojos durante el día. El ejercicio no eliminará completamente los antojos de carbohidratos, por supuesto, pero te será más fácil controlar los antojos. Además, cuando experimenta un antojo, puede salir a caminar o hacer ejercicio ligero para luchar contra el deseo de disfrutar. Incluso si solo se trata de una caminata alrededor de la cuadra, el ejercicio le permitirá tener un tiempo más fácil para reducir su deseo de disfrutar de los alimentos cargados de carbohidratos. Combatir los antojos con el ejercicio quema calorías adicionales y también aumenta la pérdida de peso.
Regular su azúcar en la sangre
Ajuste su dieta para eliminar los antojos que a menudo causa una caída repentina en el azúcar en la sangre. Coma tres comidas al día y coloque un refrigerio entre cada comida, incluso si no tiene hambre. Los largos periodos entre comidas pueden hacer que su azúcar en la sangre baje, provocando antojos. Además, equilibre sus comidas y bocadillos asegurándose de que cada comida contenga proteínas, carbohidratos y grasas, ya que las comidas balanceadas tardan más tiempo en digerirse, lo que evita los picos repentinos en el azúcar en la sangre. El control del azúcar en la sangre es importante porque su cuerpo intenta compensar las variaciones y las caídas en su azúcar en la sangre al inducir los antojos de carbohidratos.
Elimina tus alimentos desencadenantes
Los alimentos desencadenantes pueden arruinar sus planes de dieta, por lo que es mejor evitarlos. Es probable que tenga algunos alimentos con alto contenido de carbohidratos que no puede resistir a ingerir después de tomar solo un bocado. En lugar de tratar de resistir los antojos de estos alimentos o tener "solo un mordisco", elimínelos. No guarde los alimentos desencadenantes en su casa, oficina, automóvil o en ningún lugar donde pase mucho tiempo. Si un antojo es tan difícil y realmente quiere darse el gusto, tendrá el tiempo necesario para ir a la tienda y decidir si ese alimento desencadenante merece la pena. Mejor aún, camine hasta la tienda, de modo que el ejercicio ligero matará el deseo y podrá comprar algo saludable, en lugar de eso.
Visualización y aromaterapia.
Los antojos pueden interrumpir su atención porque requieren muchas de las mismas áreas de su cerebro, dice la Universidad de Tufts. Use esto para su ventaja e implemente la visualización para detener los antojos. Visualiza que estás en un lugar hermoso, relajante. Centrarse en cada detalle. Por ejemplo, visualice un campo con un arco iris, enfóquese en el olor en el aire, los colores vibrantes del arco iris y la forma en que la hierba se mueve en el viento. No tienes que meditar, solo usa tu capacidad mental para visualizar algo que está completamente separado de tu deseo. La aromaterapia también puede ayudar porque los antojos a menudo se asocian con el olor de un alimento. Oler algo que no esté relacionado con la comida puede ayudarte a combatir un antojo. Visite una tienda de aromaterapia y compre algunos aceites para olfatear cuando sienta un deseo: vaya con jazmín, lavanda y otros aromas agradables que no asocie con los alimentos..
