Cómo tomar correctamente las vitaminas
Todas las vitaminas y minerales no son creados iguales. Tampoco todas las vitaminas y minerales deben consumirse al mismo tiempo. Algunos en realidad trabajan unos contra otros, así que cuando estés tomando vitaminas y minerales individuales, primero investiga un poco. Hay una mejor manera de tomar sus suplementos vitamínicos. Consulte con su médico antes de agregar suplementos a su rutina diaria..
Antes de comenzar a agregar suplementos vitamínicos y minerales a su régimen, asegúrese de saber cuál es la mejor manera de tomarlos. (Imagen: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Propina
Si tiene poco tiempo, no hay nada de malo en tomar un multivitamínico.
Leer las etiquetas
Lea las etiquetas de los suplementos para ver cuánto del valor diario (VD) se proporciona. Las etiquetas que leen el 100 por ciento de DV proporcionarán exactamente eso, el 100 por ciento del valor diario recomendado. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas deben buscar suplementos que proporcionen la mitad del valor diario de hierro. Además, no es probable que encuentre un DV del 100 por ciento para el calcio y el magnesio. Estas cantidades requerirían pastillas muy grandes..
Considere un multivitamínico como una forma de complementar, no de reemplazar, una dieta saludable. Sin embargo, si tiene tiempo, tomar suplementos individuales le proporcionará una mejor salud general de vitaminas y minerales. No hay necesariamente una mejor hora del día para tomar un multivitamínico. Simplemente es importante asegurarse de tomar uno si lo necesita.
Lee mas: Beneficios potenciales de multivitaminas
Combinar con cuidado
Si no está tomando un multivitamínico, pero en cambio está tomando suplementos por separado, es bueno recordar que algunas vitaminas y minerales se toman mejor juntos. La vitamina D, la vitamina K y el calcio funcionan bien juntos. La vitamina D y la vitamina K ayudan a su cuerpo y ayudan a que sus huesos absorban mejor el calcio. El magnesio puede ayudar a activar la vitamina D al convertirla en una forma que su cuerpo puede usar.
Debido a que la vitamina D3 es soluble en grasa (lo que significa que está almacenada en su grasa), también es mejor absorbida por su cuerpo cuando la toma con grasa. Es por eso que las tabletas de vitamina D3 a menudo contienen aceite. Incluso es mejor consumir vitamina D3 con alimentos grasos..
La vitamina A contribuye a la salud de su piel, su vista y sus membranas mucosas. También ayuda con el desarrollo celular. La vitamina A funciona bien con la vitamina D3 para mantener estos sistemas, por lo que es una buena idea tomarlos juntos. El alto consumo de suplementos de vitamina A preformados puede llevar a una toxicidad, conocida como hipervitaminosis A, por lo que si está suplementando con vitamina A, busque los suplementos que usan carotenoides, como el betacaroteno, como la fuente.
El hierro se toma mejor con vitamina C, porque la vitamina C ayuda al cuerpo a liberar más hierro. Incluso en su dieta, es bueno comer algo que contenga vitamina C cuando consume alimentos con alto contenido de hierro. Puede ser algo tan simple como el jugo de limón en los verdes de hojas oscuras.
También es posible que desee tomar vitamina C más de una vez, porque es soluble en agua. Eso significa que el exceso de vitamina C se excreta a través de la orina, no se almacena en el cuerpo.
Separar sensiblemente
Algunos suplementos no deben tomarse juntos. El zinc y el cobre, por ejemplo, trabajan unos contra otros. Tampoco obtendrá los beneficios completos de ambos si toma zinc y magnesio.
Una buena regla general es tomar hierro por la mañana y calcio por la noche. El calcio puede tener un efecto calmante, por lo que la noche es un buen momento para esto.
Lee mas: ¿Deberían tomarse juntos los suplementos de calcio y hierro??
Mañana o tarde?
Algunas vitaminas y suplementos, como las vitaminas B, ayudan en la producción de energía, así que no los tome ya que se está preparando para ir a la cama. Tómalos, en cambio, por la mañana..
Mientras que las vitaminas B pueden ayudarlo a seguir en la mañana, el magnesio puede hacer que se sienta adormecido, por lo que la noche es el mejor momento para tomar este mineral. Y, aunque tomar vitaminas de magnesio y B al mismo tiempo puede no resultar en una cancelación de beneficios, los efectos que pueden tener en su nivel de energía justifican tomar B por la mañana y magnesio por la noche.
Qué bajarlos con
Cuando se trata de qué tragar con tus vitaminas y minerales, eso varía. Las vitaminas D y K son buenas candidatas para tomar con leche. Estas vitaminas solubles en grasa se benefician del calcio de la leche. El magnesio se puede tomar con agua o en forma líquida, lo que ayuda a su distribución en el cuerpo. El hierro se puede tomar con jugo de naranja..
La vitamina C se puede tomar con agua. La mayoría de las vitaminas solubles en agua no le molestarán el estómago. Las vitaminas solubles en grasa, por otro lado, son más propensas a causar malestar estomacal si se toman con agua, especialmente si no se comen alimentos al mismo tiempo..
