Cómo correr correctamente

Aumentar su velocidad de carrera comienza con saber cómo correr correctamente. La postura correcta, el despegue y la forma ayudan a impulsar su cuerpo hacia la línea de meta sin desperdiciar energía. Es posible que desee trabajar con un entrenador de carrera o un corredor calificado, para ayudarlo a perfeccionar su forma de carrera. Otra opción es hacer que alguien grabe su postura y correr en la cámara para ayudarlo a ver dónde hacer mejoras para que pueda correr adecuadamente..

Un hombre y una mujer corren afuera. (Imagen: Volodymyr Goinyk / iStock / Getty Images)

Paso 1

Determine con qué pierna empezará parándose derecho y saltando hacia adelante. La pierna que avanza es tu pierna inicial. Una persona diestra tiende a liderar con la pierna izquierda..

Paso 2

Póngase en la posición inicial colocando su pie delantero en la línea de partida y doble la rodilla en un ángulo de 45 grados.

Paso 3

Coloque sus manos en el suelo, al lado de la pata delantera, y baje su cabeza en una posición cómoda entre sus brazos. Relaja tu cuerpo para limitar la tensión..

Etapa 4

Escucha el anuncio de partida. Levante el trasero cuando escuche "Listo". Enfoque cuando escuche la palabra "Establecer". Tire de la pierna trasera hacia adelante con un movimiento de salto cuando escuche "Ir".

Paso 5

Coloque su cuerpo en una posición vertical para correr cuando comience a correr hacia adelante. Mantenga los brazos doblados en el codo y bombéelos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento suave.

Paso 6

Relájese mientras corre para mantener la velocidad. Evite tensar su cuerpo o girar la cabeza para ver dónde están los otros corredores.

Paso 7

Corra con los dedos de los pies y lleve las rodillas a un ángulo de 90 grados para aumentar la fuerza de empuje cuando el pie toca el suelo..

Paso 8

Continúa corriendo hacia adelante hasta después de que tu pie cruce la línea de meta..

Propina

Incluya un programa de entrenamiento de fuerza para las piernas y los músculos centrales dos o tres veces a la semana si su objetivo también es correr más rápido..