Cómo medir correctamente tu cuerpo
Aunque pararse en una balanza puede hacerle saber si está perdiendo peso, no siempre es confiable, especialmente si ha hecho del entrenamiento de la fuerza parte de su rutina de ejercicios. El tejido muscular pesa más que la grasa y, al estar de pie sobre una balanza, podría pensar que ha aumentado de peso. Lo que quizás no sepas es que has perdido pulgadas. Una forma de determinar esto es midiendo su cuerpo y registrando los resultados para referencia futura.
Paso 1
Quítese la ropa interior o use ropa ajustada que no sea voluminosa y no agregue pulgadas adicionales. Siempre use la misma ropa cuando tome sus medidas y mida su cuerpo a la misma hora del día; Evite medir directamente después de comer una comida porque su estómago puede parecer más grande, mida entre comidas.
Paso 2
Mida su cuerpo de arriba a abajo y considere solo medir aquellas áreas donde desea perder peso. Esto puede incluir su cuello, brazos, pecho, cintura, caderas, muslos o pantorrillas. Si es posible, pídale a un amigo que tome las medidas para que pueda permanecer en una posición relajada.
Paso 3
Ponte de pie y mira en un espejo de cuerpo entero. Localice la circunferencia más pequeña de su cuello y envuélvala con una cinta métrica. Asegúrese de que la cinta esté paralela al piso y no esté torcida o cavando en su piel. Si tienes un amigo que toma tus medidas, mantén los brazos relajados a lo largo de los costados. Registrar las pulgadas en un registro de seguimiento.
Etapa 4
Extienda una cinta métrica desde la parte ósea en la parte superior del hombro derecho hasta el codo derecho. Encuentra la mitad de la parte superior de tu brazo y marca esta área con un bolígrafo. Luego mida alrededor de su brazo en este punto y registre las pulgadas en su registro. Repite el mismo proceso en el brazo superior izquierdo..
Paso 5
Mida la circunferencia de su pecho envolviendo una cinta alrededor de ella, yendo desde la parte frontal de su pecho horizontalmente sobre sus pezones y alrededor de su espalda. Escribe las pulgadas en tu registro de seguimiento.
Paso 6
Encuentra el punto medio entre el ombligo y el esternón. En este punto, envuelva una cinta métrica alrededor de su parte media para medir la circunferencia de su cintura. Respira como siempre y toma tu medida en medio de la exhalación. Grabar las pulgadas.
Paso 7
Localiza el punto más ancho entre tus caderas y nalgas si eres mujer. Envuelva la cinta métrica alrededor de su cuerpo en este punto y registre las pulgadas. Evite tensar sus glúteos mientras toma la medida. Si eres hombre, toma la medida de tu cadera envolviendo la cinta alrededor de tu cuerpo en la parte superior del hueso de la cadera..
Paso 8
Mida su muslo ubicando la parte más grande de su pierna superior. Alternativamente, mida aproximadamente 8 pulgadas desde la parte superior de la rótula y mida la circunferencia de su muslo en este punto. Mide ambas piernas de esta manera y registra tus pulgadas.
Paso 9
Coloque la mayor parte de su peso sobre su pie derecho y localice el punto más ancho de su pantorrilla derecha. Mida alrededor de su pantorrilla en este punto y anote la medida. Luego mide tu otro becerro.
Cosas que necesitarás
Cinta métrica flexible
Espejo de cuerpo entero
Registro de seguimiento
Bolígrafo
Propina
Realice mediciones cada semana o quincenalmente para realizar un seguimiento de su progreso en la pérdida de peso.
Advertencia
Considere seriamente perder peso si usted es una mujer con una circunferencia de cintura de más de 35 pulgadas, o un hombre con una circunferencia de cintura de más de 40 pulgadas. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, estas mediciones altas indican que usted tiene un exceso de grasa abdominal y tiene un mayor riesgo de ciertas enfermedades y afecciones médicas.
