Cómo apretar la grasa del estómago suelto
La grasa estomacal no solo afecta su aspecto, sino que tiene un grave impacto en su salud. Si bien los depósitos de grasa más sueltos que se encuentran justo debajo de la piel, llamados grasa subcutánea, no son tan dañinos, la grasa más profunda y visceral que rodea sus órganos amenaza su bienestar al liberar químicos proinflamatorios que contribuyen a la enfermedad cardiovascular. Deshacerse de la grasa del estómago suelto implica quemar más calorías de las que come y tonificar su abdomen con ejercicio.
Concéntrese en obtener más calcio en su dieta, lo que puede ayudarlo a tener menos grasa abdominal. (Imagen: PointsStudio / iStock / Getty Images)Quema la grasa del estómago cortando calorías
No puede quemar grasa solo con su estómago, pero al reducir el porcentaje de grasa corporal en general, también perderá grasa del estómago. Para hacer eso, deberá crear un déficit de calorías, una brecha entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema. Para comenzar, use una calculadora en línea o hable con un profesional médico o de nutrición para calcular cuántas calorías necesita para mantener el peso. Luego, cree su déficit restando de 250 a 1,000 calorías, su nueva meta de calorías para perder de 0.5 a 2 libras por semana. Si lleva mucho peso en exceso o está muy activo, apunte a un déficit de 1,000 calorías para una pérdida de peso rápida, pero segura, de 2 libras por semana. Si vive un estilo de vida sedentario o ya está cerca de su peso ideal, apunte a una pérdida de peso más lenta con un déficit de 250 a 500 calorías..
Asegúrese de no reducir demasiado las calorías: si baja demasiado, su cuerpo pensará que se está muriendo de hambre y se resistirá a quemar grasas. Las mujeres y los hombres necesitan un mínimo de 1,200 o 1,800 calorías, respectivamente, para perder peso de manera saludable.
Elija los alimentos adecuados para quemar grasa del vientre
Obtendrá lo máximo de su dieta para perder peso si obtiene las calorías de los alimentos mínimamente procesados. En lugar de granos refinados, como el pan blanco y la pasta, opte por los granos integrales, como el pan integral o el arroz integral. Una dieta rica en granos integrales ayuda a perder grasa del vientre. Las frutas y los vegetales también ofrecen un alto valor nutricional por relativamente pocas calorías, por lo que deben ser básicos en su dieta, y las proteínas magras y las grasas saludables, como las aves de corral sin piel, el pescado, las nueces y las semillas, aumentan la satisfacción para controlar su hambre despues de las comidas.
Concéntrese en obtener más calcio en su dieta. Un estudio, publicado en Obesity en 2010, encontró que las mujeres premenopáusicas que obtuvieron más calcio de su dieta tenían menos probabilidades de ganar grasa del vientre que las mujeres con un bajo consumo de calcio. Productos lácteos sin grasa, como leche descremada y yogur o queso sin grasa, aumentan su ingesta de calcio, pero también puede obtener más calcio de verduras como brócoli, col rizada y bok choy, así como frijoles pintos y blancos.
Evite los alimentos grasos del estómago
Apriete la grasa del estómago suelto eliminando los factores desencadenantes comunes de la grasa del vientre de su dieta. Evite los alimentos fritos y procesados. Además de ser altos en calorías, estos alimentos a menudo contienen grasas trans, que están directamente relacionadas con la grasa del vientre. No es sorprendente que el alcohol también pueda contribuir a una "barriga de cerveza" suelta. Además de ser alto en calorías, el alcohol le agrega más estrés al hígado, así que en lugar de tomarse el tiempo para quemar grasa corporal, su hígado se enfoca en procesar y eliminar el alcohol. Y evitar las sodas dietéticas y los alimentos ricos en edulcorantes artificiales. Si bien estos alimentos suelen ser más bajos en calorías que sus contrapartes azucarados, algunos estudios muestran que están relacionados con el aumento de peso, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Beba agua durante todo el día en lugar de tomar una soda y agregue jugo de limón o lima para darle sabor sin edulcorantes artificiales.
Ejercicio para apretar la grasa del estómago suelto
La grasa del estómago también responde al ejercicio, por lo que debe incluir actividad física regular en su rutina. Una vez que tenga la autorización médica de su médico, anímese a probar ejercicios de mayor intensidad, como el boxeo. Un estudio publicado en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation en 2015 encontró que los entrenamientos inspirados en el boxeo de mayor intensidad eran más efectivos para reducir la grasa corporal y la presión arterial en comparación con la caminata enérgica en personas con exceso de grasa abdominal. Y los entrenamientos más difíciles también pueden motivarte a mantenerte activo; El estudio encontró que el grupo de boxeo asistió a más entrenamientos y se adhirió a su programa mejor que el grupo que caminaba..
También debes incluir entrenamiento de fuerza para tonificar tu sección media. Incorpore tablas, tablas laterales, giros y chuletas de madera en su rutina. Si bien estos ejercicios no queman muchas calorías, por lo que no derretirán la grasa abdominal, ayudarán a darle a su estómago una apariencia más tonificada una vez que pierda peso..
Consideraciones para la piel suelta
Si bien los cambios en el estilo de vida pueden restringirse y reafirmar la grasa del estómago suelto, es posible que no se elimine por completo. Si ya ha perdido una cantidad significativa de peso, su "grasa suelta" podría ser una piel suelta que ha perdido elasticidad. Si ese es el caso, es posible que los cambios en el estilo de vida no le den el aspecto medio que desea. Sin embargo, su piel suelta no necesariamente representa un peligro para la salud, y es realmente una señal de lo lejos que ha llegado y la inversión que ha hecho en su salud. Sin embargo, si la piel suelta realmente le molesta, la cirugía para eliminar el exceso de tejido puede tensar la sección media.
