Cómo apretar su abdomen caminando

Aunque las personas pasan horas haciendo abdominales, tablas y rizos para fortalecer sus abdominales, caminar también puede contribuir a un abdomen tenso. La postura adecuada requiere que sus abdominales estén enganchados, mientras que su núcleo inicia el movimiento de sus piernas. El encorvarse desplaza la alineación de todo su cuerpo y contribuye a un estómago en forma de bolsa. Fija tu postura y podrás apretar tu abdomen mientras caminas.

Paso 1

Párese con sus pies paralelos entre sí y equilibre su peso de manera uniforme en ambos pies. Debes sentir las cuatro esquinas de cada pie en el suelo. Es común colocar su peso en las dos esquinas externas o internas del pie; Sin embargo, hacerlo puede desviar la alineación y la postura..

Paso 2

Coloque sus hombros sobre sus caderas para que no se desplacen hacia adelante ni se tiren demasiado hacia atrás, lo que hará que pierda la alineación y debilite la pelvis y los músculos abdominales. Levantar el pecho puede ayudar a mover los hombros a la posición correcta.

Paso 3

Desenrolla tu asiento para que no quede detrás de ti; cuando su asiento está demasiado alejado, obliga a su torso a moverse hacia adelante de manera incorrecta, lo que también debilita sus músculos abdominales.

Etapa 4

Enganche ligeramente sus músculos abdominales. No hay necesidad de sentir que está haciendo un ejercicio de abdominales, pero mantener su estómago ligeramente comprometido lo mantendrá en la alineación adecuada y fortalecerá los músculos de sus músculos abdominales y la parte inferior de la espalda. A medida que sus músculos abdominales se vuelven más fuertes, su participación parecerá más normal y menos como un esfuerzo..

Paso 5

Mantén esta postura mientras caminas. Caminar con una postura adecuada fortalecerá sus abdominales, ya que su núcleo funciona cuando sus piernas están en movimiento. Planee una caminata de 20 a 60 minutos por día para quemar calorías, fortalecer su abdomen y liberar el estrés.