Cómo usar Asegúrate de perder peso

Algunas dietas para bajar de peso se centran en reemplazar una o dos comidas al día con bebidas especialmente formuladas. Si bien puede ser tentador utilizar Asegurar de esta manera, hacerlo probablemente no resultará en una pérdida de peso duradera, e incluso puede llevar a un aumento de peso. Asegurarse no se comercializa como un producto para perder peso, sino como una forma de agregar más calorías para las personas que necesitan un aumento en su ingesta diaria.

Una bebida sustitutiva de chocolate. (Imagen: MaximFesenko / iStock / Getty Images)

Asegurar como una bebida de reemplazo de comida

Incluso el fabricante de Aseguramiento señala que Asegurar es adecuado solo como una bebida sustitutiva de una comida ocasional, lo que significa que probablemente no debería beberla constantemente en lugar de una comida real. Original Garantía tiene alrededor de 220 calorías por porción, por lo que tiene demasiadas calorías para una merienda pero no es lo suficientemente sustancial como para ser una comida, especialmente porque muchas versiones de la Garantía no contienen fibra, lo que las haría más abundantes. Asegurar más y asegurar completar contiene 350 calorías por porción, que es aproximadamente lo que muchas mujeres necesitan en una comida cuando intentan perder peso. Asegúrese de que Complete contenga 3 gramos de fibra, lo que aumenta su sensación de saciedad..

Una de las formas de aumentar el contenido calórico y de nutrientes de Asegura es lo suficientemente alto como para aumentar el contenido calórico y nutritivo de Asegura. Se convierte en un sustituto más adecuado de la comida. Otra opción es beber Asegúrate junto con una comida pequeña que sea baja en densidad de energía, o calorías por gramo. Los ejemplos de alimentos con baja densidad de energía incluyen una ensalada o una sopa a base de caldo. Cualquiera de estos agregará nutrientes y también hará una comida más abundante. Las dietas bajas en densidad de energía pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso, según un artículo de revisión publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética en 2012.

Usando Asegurarse como un Snack

Algunas versiones de Asegurar pueden ser útiles para quienes están a dieta, quienes buscan un bocadillo rápido y fácil, aunque estas versiones pueden no ser la alternativa más satisfactoria. Asegúrese de que Clear tenga solo 180 calorías y de que Active Light tenga aproximadamente 70 calorías. Ambos son demasiado bajos en calorías para ser usados ​​solos como sustitutos de comidas, y están más en línea con la cantidad recomendada de calorías para una merienda. Comer un pedazo de fruta o unos cuantos palitos de zanahoria como parte de un bocadillo que incluye Asegurar la Luz Activa aumentará la cantidad de fibra y hará que el bocadillo sea más abundante, al mismo tiempo que mantiene el número de calorías relativamente bajo.

Consideraciones potenciales de nutrientes y calorías

Por lo general, la garantía se comercializa como una forma de aumentar la ingesta de calorías y nutrientes en personas que tienen dificultades para obtener suficientes nutrientes al comer alimentos normales. Puede usar Asegurarse como una fuente fácil de beber de calorías y nutrientes que se absorben fácilmente, y esto a menudo se recomienda como un refrigerio adicional o una bebida a la hora de comer para ayudar a ganar peso, en lugar de promover la pérdida de peso. De hecho, un estudio en animales publicado en Physiology & Behavior en 2006 observó la capacidad de la aseguradora de causar un consumo excesivo de calorías a largo plazo, probablemente porque la garantía es fácil de beber, digerir y absorber. Por otro lado, si intenta reemplazar varias comidas con Asegurar pero no come otros alimentos en la misma comida, es posible que obtenga muy pocas calorías y nutrientes. Obtener muy pocas calorías puede hacer que su metabolismo sea más lento y, en realidad, dificultarle la pérdida de peso. El número mínimo de calorías recomendadas por día es de 1.200 para las mujeres y 1.800 para los hombres..

Algunos médicos no están tan seguros sobre el uso de Asegurar y otras bebidas que reemplazan las comidas, ya que estas bebidas no son tan ricas en nutrientes como podría pensar. A menudo, consisten en una mezcla de azúcar, agua, proteínas, aceite vegetal y algunas vitaminas y sabores añadidos. Probablemente sea mejor comer alimentos integrales en lugar de consumir estas bebidas, siempre que sea posible.

Alternativas para Asegurar

Si no quieres comprar Asegúrate, puedes hacer un batido nutritivo. Para hacer esto, use aproximadamente 1 1/2 tazas de frutas y verduras; 3/4 taza de leche o leche alternativa no láctea; una fuente de proteínas bajas en grasa, como el tofu, el requesón bajo en grasa o el yogur griego natural sin grasa, y tal vez una pequeña cantidad de nueces o semillas para agregar grasa insaturada saludable y un poco de proteína. Cambiar los ingredientes te permite crear una amplia variedad de sabores diferentes, de modo que es menos probable que te aburras con tu bebida..

Ejercicio para bajar de peso

Reemplazar una de sus comidas regulares con una comida basada en Asegurar puede ayudar a perder peso si logra consumir menos calorías en general, pero es probable que pierda más peso y más grasa si también aumenta la cantidad de ejercicio que hace cada una. día. Hacer una combinación de entrenamiento con pesas y cardio ayudará a preservar su músculo mientras pierde peso. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada día y al menos dos sesiones de entrenamiento con pesas a la semana, recomienda el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades..