Cómo pesar alimentos sin una escala

Dos aspectos importantes de una dieta saludable son la calidad y la cantidad. Si está comiendo todos los alimentos correctos y aún tiene problemas para perder peso, es posible que sufra de "distorsión de la porción", una condición en la que ha perdido la capacidad de determinar el tamaño normal de la porción que debe consumir. La prevalencia de tamaños de porción enormes en los Estados Unidos probablemente contribuye a la abrumadora tasa de obesidad de la nación. Como es incómodo llevar una balanza para alimentos, puede utilizar esta técnica alternativa para medir sus porciones..

Este filete es del tamaño de dos barajas de cartas. (Imagen: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Paso 1

Aprenda el tamaño de las porciones comunes. La cantidad de comida en su plato en un restaurante no es el tamaño de la porción que debe comer, ni puede confiar siempre en el tamaño de la porción de alimentos envasados. Por ejemplo, un bistec típico puede ser de 7 a 20 onzas, pero el tamaño de porción recomendado para la carne del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Es de aproximadamente 3 onzas, con 5 a 6 onzas recomendadas para todo el día. Otros tamaños de porción recomendados incluyen 1-1 / 2 onzas de queso, 1 rebanada de pan, 1/2 taza de arroz o pasta cocidos y 1/2 taza de fruta fresca.

Paso 2

Comparar con objetos comunes. Ahora que conoce los tamaños de porción, necesita una forma de medirlos sin una escala. Para hacer esto, compara tus porciones con objetos de la casa. Por ejemplo, un bistec de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, 1-1 / 2 onzas de queso parecen 3 dados, una rebanada de pan debe ser del tamaño de una cinta de cassette y 1/2 taza de La pasta, el arroz o la fruta no deben ser más grandes que la mitad de una pelota de béisbol. Usa estas comparaciones para medir el tamaño de tus porciones..

Paso 3

Pruébate. Antes de deshacer la balanza para alimentos, pruebe su nueva habilidad para determinar la precisión. Mida algo de comida con la mano y el ojo, y compárelo con el tamaño de porción recomendado. Si eres relativamente exacto, estás listo para llevar tu nueva habilidad a la carretera, a tu restaurante favorito o directamente en tu propia cocina..