Cómo entrenar el peso después de una fusión de disco cervical
La fusión del disco cervical es un procedimiento quirúrgico importante destinado a aliviar el dolor crónico causado por la presión sobre los nervios en los discos de la columna vertebral superior. Cuando los discos se degeneran o comienzan a abombarse y presionan un nervio, incluso los movimientos leves pueden causar un dolor extremo. La fusión cervical implica bloquear o fusionar dos o más vértebras en el cuello para que haya menos movimiento. Consulte a su médico antes de reanudar cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas después de la cirugía.
Par de pesas de mano (Imagen: edwardolive / iStock / Getty Images)Antes de que empieces
Paso 1
Hable con el cirujano de la columna vertebral sobre las diversas etapas de la curación, tanto relacionadas con los músculos como con los huesos, y el calendario para reanudar todo tipo de actividades, desde caminar y nadar hasta el entrenamiento con pesas y otros deportes. Los médicos suelen recomendar los ejercicios y las actividades que implican doblar y torcer hasta varios meses después de la cirugía..
Paso 2
Investigue si su cobertura y recuperación postquirúrgica están cubiertas por su seguro. Con la cobertura, puede hacer entrenamiento con pesas y otros ejercicios bajo la atenta mirada de un entrenador o fisioterapeuta que puede asegurarse de mantener la forma adecuada y los pesos manejables..
Paso 3
Determine cómo se siente su cuello al igual que las actividades cotidianas, como caminar, ir de compras, jardinería y limpieza del hogar. Si puede manejar estas funciones sin dolor, puede estar listo para un poco de entrenamiento con pesas..
Comience lento y fácil
Paso 1
Levante pesas u objetos que tengan 10 lbs. o menos durante las primeras 6 semanas después de la cirugía, o más, según la recomendación de su médico.
Paso 2
Stick con ejercicios que no implican tener un peso sobre su cabeza. Estos incluyen flexiones de bíceps, moscas del hombro, moscas pectorales o flexiones de brazos, filas con mancuernas y ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como prensas de piernas y elevaciones de pantorrillas.
Paso 3
Opte por máquinas, en lugar de pesas libres, tanto como sea posible para minimizar el riesgo de lesiones asociadas con la caída del peso o la forma incorrecta..
Etapa 4
Trabaje en ejercicios de entrenamiento con pesas como press de banca, press militar y otros que impliquen levantar pesas por encima de su cabeza, pero hágalo lentamente y con pesas más livianas al principio.
Paso 5
Evite los ejercicios y deportes que impliquen demasiados golpes o movimientos del cuello durante al menos dos meses o hasta que su médico le recomiende que pueda reanudar esas actividades. Los ejemplos incluyen correr, calistenia intensa, fútbol y baloncesto..
Cosas que necesitarás
Pesas de mano
Mancuernas
Máquinas de levantamiento de pesas
Propina
Presta atención a las pistas que te envía tu cuerpo. Si hacer un ejercicio en particular parece fácil y no siente estrés en el cuello y los hombros, considere aumentar el peso o el número de repeticiones. Pero si experimenta dolor o molestias leves, suspenda ese ejercicio por un tiempo y consulte a su médico..
Advertencia
Evite abdominales o abdominales que impliquen tener un peso o las manos detrás de la cabeza hasta que su médico determine que usted está completamente curado y puede manejar esa presión adicional.
