Suplementos de hierro para adolescentes
Desde la dieta de choque hasta comer comida rápida en la carrera, los adolescentes a menudo carecen de nutrientes cruciales en sus dietas. Obtener suficiente hierro es especialmente importante para las adolescentes, que necesitan más muchas otras poblaciones. Si bien la carne roja, los guisantes secos y otros alimentos ofrecen fuentes de hierro, para obtener la cantidad suficiente, algunos adolescentes pueden necesitar suplementos de hierro, que se pueden encontrar en multivitaminas o como suplementos por separado..
La deficiencia de hierro puede provocar anemia, lo que puede hacer que los adolescentes se cansen. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Deficiencia de hierro
Cuando los adolescentes tienen brotes de crecimiento, sus cuerpos necesitan más nutrientes, incluido el hierro, de acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC). Las niñas necesitan casi el doble de hierro que los niños porque el hierro se puede perder durante los períodos menstruales. Debido a que la carne roja es una buena fuente de hierro, los adolescentes vegetarianos pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de hierro. Cuando se consume demasiado poco hierro, los adolescentes pueden ser diagnosticados con anemia por deficiencia de hierro, el tipo más común de anemia en este grupo de edad. En la anemia, muy poco hierro puede hacer que la hemoglobina y los glóbulos rojos se reduzcan. Como resultado, un adolescente puede palidecer y sentirse cansado con frecuencia, señala TeensHealth.org.
¿Cuánto hierro se requiere
Medline Plus de la National Library of Medicine recomienda que los hombres de 9 a 13 años consuman 8 mg por día de hierro, mientras que los varones adolescentes de 14 a 18 años consumen 11 mg. Las niñas necesitan 8 mg cuando tienen entre 9 y 13 años, pero el requisito aumenta a 15 mg entre los 14 y 18 años..
Suplementando el hierro en la dieta
Los adolescentes deben esforzarse por comer alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, espinacas, frijoles secos, huevos y cereales fortificados, recomiendan los CDC. Pero si a un adolescente se le diagnostica anemia, los suplementos son recetados por un médico. Los suplementos de hierro están disponibles en dos formas: ferrosos y férricos. Las sales de hierro ferroso (fumarato ferroso, sulfato ferroso y gluconato ferroso) son las formas mejor absorbidas de los suplementos de hierro, según la Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud. Las marcas de suplementos incluyen Feosol, Femiron, Elite Iron y Fergon..
Suplemento de efectos secundarios
Si bien los suplementos de hierro mejoran la anemia, pueden tener efectos secundarios, como náuseas, vómitos, estreñimiento y diarrea. La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda probar primero la mitad de la dosis recomendada y aumentar gradualmente la cantidad para ayudar a prevenir estos problemas. Tomar suplementos con alimentos también puede minimizar los efectos secundarios, al igual que tomar comprimidos recubiertos o de liberación prolongada. Además, la vitamina C aumenta la absorción de hierro, por lo que consumir jugo de naranja o frutas cítricas al mismo tiempo que ingerir un suplemento de hierro es una buena idea, según TeenHealth.org.
