¿Está bien tomar ácido fólico y zinc juntos?
Las vitaminas y los minerales casi siempre se combinan en la naturaleza. El ácido fólico, la vitamina B y el zinc se pueden encontrar juntos en alimentos como el hígado, las nueces y las legumbres. El ácido fólico y el zinc a menudo se combinan en su suplemento multivitamínico y mineral, por lo que no hay ninguna contraindicación para tomarlos juntos. De hecho, la mega dosis de los dos nutrientes juntos puede aumentar el recuento de espermatozoides en los hombres y afectar positivamente la fertilidad.
Suplemento de vitaminas y minerales. (Imagen: c8501089 / iStock / Getty Images)Papel del ácido fólico
Su cuerpo necesita ácido fólico, también conocido como vitamina B-9 o ácido fólico, para producir y reparar las cadenas de ADN, promover la producción de glóbulos rojos en su médula ósea, eliminar la homocisteína de su torrente sanguíneo y ayudar al metabolismo de los nutrientes en formas utilizables de energía. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan 400 mcg de ácido fólico diariamente para hombres y mujeres que no están embarazadas o en período de lactancia. El ácido fólico previene los defectos del tubo neural en los fetos en desarrollo y también puede contribuir a la producción de células espermáticas..
Papel del zinc
El zinc es un mineral esencial necesario para la función inmune. También desempeña un papel importante en la curación de heridas, el metabolismo de los carbohidratos, la sensación del gusto y el olfato, la división celular y el crecimiento celular, incluidos los espermatozoides, como se cita en la "Guía completa de vitaminas y minerales del doctor" por Mary Dan Eades y Philip Lief . Además, el zinc es necesario para sintetizar la testosterona. Las recomendaciones para la ingesta diaria de zinc son 15 mg por día para los hombres..
Efectos de la combinación de ácido fólico y zinc
La combinación de ácido fólico y zinc permite la división celular normal y el crecimiento en todo el cuerpo. Megadosing juntos puede dar un beneficio adicional a los hombres. Un estudio holandés publicado en una edición de 2002 de "Fertility and Sterility" encontró que tomar altos niveles de ácido fólico y zinc en conjunto aumentaba el recuento de espermatozoides y la motilidad en algunos hombres. Específicamente, los investigadores encontraron que los hombres que tenían dificultades para impregnar a sus parejas aumentaron su conteo de espermatozoides hasta en un 74 por ciento después de tomar 5 mg de ácido fólico y 66 mg de sulfato de zinc por día durante 26 semanas. Curiosamente, ninguno de los nutrientes mejora la cantidad de espermatozoides cuando se toman solos. Los investigadores especularon que tomar los dos nutrientes juntos afectaba la calidad del semen, ya que ambos desempeñan funciones importantes en la función de los genes y el zinc estimula la síntesis de testosterona, que puede aumentar el volumen de esperma..
Ácido fólico y zinc en los alimentos.
El ácido fólico se encuentra en algunas carnes, especialmente en el hígado de los animales, pero es más abundante en los vegetales de hojas verdes, las legumbres y los frijoles. Las verduras y las frutas no son buenas fuentes de zinc, aunque las carnes rojas, el hígado, las aves y el cerdo son ricos en este mineral, como se menciona en la "Guía completa de alimentos y nutrición de la American Dietetic Association". El zinc también es abundante en legumbres, cacahuetes y algunas semillas y frijoles.
