¿Existe un vínculo entre la hinchazón y los probióticos?

Los suplementos probióticos están hechos de cepas de bacterias que se sabe que contribuyen a una flora intestinal saludable. Las bacterias inocuas protegen sus intestinos de microbios dañinos, sintetizan la vitamina B-12 y la vitamina K, y promueven un sistema inmunológico saludable, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa y una edición de 1997 del "European Journal of Cancer Prevention". Si a menudo se siente hinchado, los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio de la flora intestinal y controlar la hinchazón, aunque su hinchazón puede empeorar cuando comienza a tomar probióticos..

Los probióticos pueden causar y aliviar la hinchazón. (Imagen: Imágenes de Iromaya / Imágenes de Iromaya / Getty)

Elegir el probiótico correcto

Asegúrese de elegir un probiótico que sea efectivo para usted. (Imagen: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images)

Para ayudar a controlar la hinchazón, es importante elegir un probiótico que sea efectivo para usted. Algunos probióticos contienen una sola cepa de bacterias, mientras que otros contienen múltiples cepas. Mire la etiqueta para determinar qué cepas están presentes en un producto en particular. Si eres muy sensible, comenzar con una cepa puede ser lo mejor, pero algunas personas pueden tolerar múltiples cepas desde el principio. Es posible que tengas que experimentar con diferentes marcas hasta que encuentres la más adecuada para ti. Una forma barata de incluir más probióticos en su dieta es fermentar los productos lácteos para hacer kéfir, yogur o crema agria o fermentar verduras para hacer chucrut u otras verduras lacto-fermentadas. Fermentar sus propios alimentos puede ayudarlo a obtener una gran cantidad de múltiples cepas de probióticos en cada bocado, de acuerdo con una edición de 2007 de "Applied and Environmental Microbiology".

Efectos secundarios a corto plazo

A corto plazo, agregar probióticos a su dieta puede causar gases y flatulencia. (Imagen: Jaykayl / iStock / Getty Images)

En el corto plazo, agregar probióticos a su dieta puede causar gases, flatulencia, eructos y distensión abdominal. Si tiene síndrome del intestino irritable, crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado o malabsorción de fructosa, es probable que agregar probióticos a su dieta empeore su hinchazón. Estas bacterias pueden alimentarse de nutrientes no absorbidos de los alimentos que consume, produciendo gases y distensión abdominal. Comience con pequeñas dosis de probióticos y aumente gradualmente la cantidad que toma, como lo sugiere la Dra. Natasha Campbell-McBride, nutricionista y autora de "Síndrome del intestino y la psicología". Comience con 1 cucharadita de chucrut cruda o 1 cápsula de probiótico al día durante la primera semana y agregue una más la semana siguiente para prevenir la hinchazón excesiva y los efectos secundarios.

Beneficios a largo plazo

A largo plazo, los probióticos pueden restablecer el equilibrio en su intestino. (Imagen: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Aunque los probióticos pueden causar cierta hinchazón en el corto plazo, ayudarán a restablecer el equilibrio en la flora intestinal a largo plazo. Una flora intestinal saludable puede ayudar a prevenir la hinchazón, especialmente si combina sus probióticos con una dieta saludable. Consuma una fuente diaria de probióticos de suplementos o alimentos fermentados para evitar que las bacterias malas y la levadura crezcan en exceso en sus intestinos y causen hinchazón..

Comiendo correctamente

Comer bien mientras se toman probióticos es importante. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Las bacterias se alimentan de azúcar, que puede obtenerse de la digestión de almidones y carbohidratos. Si comes muchos carbohidratos mientras tomas probióticos, corres el riesgo de sufrir hinchazón porque las bacterias comen algunos de estos carbohidratos y producen gases. La hinchazón es causada por este exceso de gas, producido por las bacterias en sus intestinos. Evite grandes cantidades de alimentos que contengan carbohidratos mientras comienza un régimen de probióticos, para minimizar la hinchazón. Algunas personas también tienen problemas para tolerar los prebióticos. Las fibras prebióticas son compuestos que sirven como alimento para las bacterias en el intestino. Los fructooligosacáridos, la inulina, la raíz de achicoria o la alcachofa de Jerusalén son fuentes de fibra prebiótica que pueden causar hinchazón en algunas personas.