Lista de Calorías en Frutos Secos
Las frutas secas son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra y pueden incluirse como parte de una dieta saludable. Sin embargo, una preocupación común es el contenido de calorías por porción en frutas secas. Cuando la fruta se seca, se convierte en una fuente más concentrada de nutrientes, calorías y azúcar. Por lo tanto, mantener el tamaño de las porciones de fruta seca bajo control ayudará a controlar su ingesta calórica. Además, muchos tipos de frutas secas que están disponibles comercialmente contienen azúcar agregada. Si está observando su consumo de calorías, intente buscar variedades sin azúcar o que contengan poca o ninguna azúcar agregada.
Un plato de ciruelas secas. (Imagen: Jultud / iStock / Getty Images)Ración de Pasas
Una porción de 1/4 taza de pasas contiene 108 calorías. Este mismo tamaño de porción proporciona 1 gramo de fibra dietética, 6 por ciento de su objetivo diario de potasio y 4 por ciento de su objetivo de hierro diario. Las pasas son un buen refrigerio portátil para llevar.
Arándanos secos
Los arándanos secos son otro tipo de fruta seca sabrosa y nutritiva. Con solo 85 calorías por porción de 1/4 taza, los arándanos secos son un poco más agrios y menos dulces que las pasas. Además, una porción de arándanos secos de 1/4 taza proporciona 2 gramos de fibra. Agregue arándanos secos a la ensalada para aumentar el color, la textura y el sabor. Los arándanos secos también se pueden agregar a los productos horneados o a la harina de avena de la mañana para brindar dulzor.
Manzanas secas
Las manzanas secas son bastante bajas en calorías en comparación con otros tipos de frutas secas. Las manzanas secas sin azúcar contienen 52 calorías por porción de 1/4 taza y proporcionan 2 gramos de fibra. Además, las manzanas secas le dan el 2 por ciento de sus necesidades diarias de potasio y el 5 por ciento de su objetivo diario de cobre por 1/4 taza.
Damáscos secos
Los albaricoques secos contienen mucha nutrición en 1/4 taza, con solo 78 calorías por porción. Con 2 gramos de fibra, el 5 por ciento de su objetivo diario de hierro y el 8 por ciento de su objetivo de potasio y vitamina A, los albaricoques secos son una fruta que vale la pena probar. Ponga albaricoques secos picados en su pilaf de arroz o combine una porción de albaricoques secos con unas rebanadas de queso para obtener un delicioso bocadillo rico en fibra y proteínas.
Las ciruelas pasas llenas de fibra
Las ciruelas secas contienen 104 calorías por porción de 1/4-cup. Las ciruelas pasas se han relacionado para ayudar con el estreñimiento y por una buena razón, ya que la porción de 1/4 taza contiene 3 gramos de fibra. Además, las ciruelas pasas están cargadas de vitamina K, con una porción que proporciona el 29 por ciento de sus necesidades diarias. Coma ciruelas secas o agregue ciruelas picadas a su ensalada o cereal de desayuno caliente..
