Batidos de proteína de la mañana para bajar de peso
Comenzar el día con un desayuno saludable establece el tono para el resto del día, y puede ayudarlo a perder peso como parte de un plan de dieta bajo en calorías. Aunque no existe un solo desayuno "perfecto", elija una comida saludable que le guste y que coma regularmente. El desayuno ideal proporciona proteínas de alta calidad y es bajo en azúcar, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Un batido de desayuno puede ajustarse a la factura, especialmente si lo preparas en casa, usando productos frescos y otros ingredientes de calidad..
Mujer añadiendo fruta a su batido de proteínas por la mañana. (Imagen: Imágenes de mezcla - JGI / Jamie Grill / Imágenes de marca X / Imágenes de Getty)Añadir frutas y verduras para fibra
Las frutas y verduras deben ocupar un lugar central en su batido de la mañana. Estos alimentos ofrecen nutrientes beneficiosos, como la vitamina C y el potasio, que benefician su salud en general, además de fibra dietética para perder peso. La fibra no se digiere completamente y se usa para obtener energía, por lo que no es una fuente de calorías, pero aún así agrega volumen a su comida, lo que lo ayuda a sentirse lleno. Y es una forma simple de perder peso, ya que simplemente comer más fibra es suficiente para desencadenar una pérdida de peso significativa, según los resultados publicados en Annals of Internal Medicine en 2015.
Para limitar las calorías, debe tomar una taza de fruta en su batido matutino, pero puede agregar tantos vegetales fibrosos como espinaca o col rizada como desee. Una taza de moras agrega 8 gramos de fibra a su batido: el 27 por ciento de la meta de ingesta de 30 gramos vinculada a la pérdida de peso en el estudio de 2015, mientras que 2 tazas de espinacas crudas agregan 1.5 gramos de fibra. Si haces tu batido con una banana, obtendrás 3 gramos de fibra..
Agregue proteínas a su batido matutino
Si las frutas y verduras tienen el papel protagónico en tu batido, la proteína es el Mejor Actor de Reparto. Comer alimentos ricos en proteínas a lo largo del día lo ayuda a perder peso y también lo ayuda a sentirse más satisfecho con una dieta para bajar de peso, especialmente en la noche, cuando puede darse el gusto de comer bocadillos adicionales, informa un estudio de 2011 publicado en Obesity . Prepare su batido con leche descremada para agregar 8 gramos de proteína a su batido, o agregue una porción de 6 onzas de yogur griego sin grasa y vainilla para obtener 12 gramos adicionales de proteína. Si desea un aumento de proteína adicional, mezcle una cucharada o dos de proteína en polvo en sus ingredientes. La cantidad exacta de proteína que obtendrá dependerá del polvo que elija, pero, para referencia, una marca común de proteína de suero disponible en el mercado tiene 26 gramos de proteína por porción. Asegúrese de elegir un polvo que sea bajo en azúcar o que no contenga azúcar adicional para que no termine con un batido lleno de azúcar..
Batidos de proteína de desayuno simple
No es necesario que te apetezca con tus batidos si no quieres hacerlo: un batido básico ofrece mucho valor nutricional y tiene menos de 350 calorías. Prepare su batido con una taza de leche descremada, medio plátano congelado, 2 tazas de espinacas y un recipiente de yogur griego de 6 onzas para un batido que contiene 278 calorías, 4 gramos de fibra y 23 gramos de proteína.
O bien, pruebe un batido de proteínas lleno de antioxidantes hecho de una taza de moras, 2 tazas de col rizada picada, una taza de leche descremada y una porción de 2 cucharadas de proteína en polvo. Este batido ofrece 346 calorías, 9 gramos de fibra y 38 gramos de proteína..
Obtenga una dosis de chocolate con un batido de cacao básico hecho con una taza de leche descremada, media banana congelada, media taza de frambuesas, 2 tazas de espinacas, una porción de proteína de 2 cucharadas y una cucharada de polvo de cacao. Tomarás 343 calorías, 6 gramos de fibra y 39 gramos de proteína.
Gourmet Shake Ideas para bajar de peso
Los batidos de desayuno son una excelente manera de mantenerse saludable y de jugar con diferentes combinaciones de sabores para que no te aburras. Pruebe un batido inspirado en "muffin de calabacín" mezclando calabacines rallados, leche de almendras de vainilla sin azúcar, yogur griego de vainilla, una banana congelada, una pizca de canela y una cucharada de mantequilla de almendras; o, elija un estimulante con cafeína con un batido hecho de proteína de vainilla en polvo, café helado, canela, yogur griego y cacao en polvo. Pruebe un batido verde lleno de vegetales haciendo su batido con agua de coco sin azúcar, proteína en polvo con sabor a baya, espinaca, col rizada y moras congeladas.
