Ejercicios matinales para líquidos en los discos espinales.

Los discos son los sacos en forma de almohada entre las vértebras que absorben el impacto en su columna cuando camina, salta y gira. Sus discos se están llenando constantemente y reduciendo la cantidad de líquido dentro de ellos. Sin la absorbencia de gelatina gruesa en los discos, su columna vertebral se rompería y se rompería. Los discos de la columna vertebral se llenan mientras está acostado en la noche para que estén al máximo en la mañana. En realidad, eres un poco más alto en la mañana cuando los discos se llenan con fuerza. Los ejercicios de la mañana alivian la tensión para que su espalda pueda desempeñarse adecuadamente en todas sus actividades diarias. Consulte a su médico antes de realizar ejercicios que podrían interferir con los tratamientos para la espalda u otras complicaciones..

Hombre tocándose los dedos de los pies, estirándose (Imagen: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Rollos

Antes de que incluso te levantes de la cama, puedes comenzar a aflojar tus discos espinales apretados. Permanezca de espaldas en la cama y doble las rodillas hacia el pecho. Con las rodillas dobladas, gírelas hacia un lado y luego hacia el otro. Comience con pequeños arcos (unos pocos centímetros en cada dirección) y aumente el arco a medida que los discos se aflojan. Trata de tocar tus rodillas con la superficie de la cama para el arco final. Muévete lentamente y continúa durante un minuto entero..

Extensión

Los estiramientos largos, lentos y constantes son los mejores para preparar sus discos espinales para los movimientos del día. Al despertar, levante las manos por encima de la cabeza y tire suavemente de una muñeca y luego de la otra, teniendo cuidado de no rebotar. Permanezca en su ropa cómoda y siéntese en el piso con las piernas un poco abiertas. Lentamente baje hacia un lado e intente agarrar su tobillo derecho. Baje la cabeza hacia la rodilla derecha y mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Levántate lentamente y repite en el otro lado. Aplique un estiramiento adicional en la parte inferior de la espalda acostándose sobre su espalda y levantando las rodillas, envolviendo sus manos alrededor de sus piernas para que pueda tirar de las rodillas hacia su pecho. Mantener durante 20 a 30 segundos y soltar.

Bajo impacto

Continúa tu régimen matutino con actividad aeróbica de bajo impacto después de un estiramiento cuidadoso. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, 30 minutos de aeróbicos de bajo impacto son ideales después de largos períodos de inactividad. Además de activar el líquido en los discos de la columna vertebral, los ejercicios desarrollan los músculos y aumentan los niveles de resistencia. Los ejercicios apropiados de la mañana incluyen ir en bicicleta o usar una bicicleta estacionaria, un entrenador elíptico o una cinta de correr. Las vueltas para nadar son un ejercicio ideal para aflojar la columna vertebral y aumentar la flexibilidad del disco espinal.

Advertencia

Los discos vertebrales están especialmente apretados cuando te levantas por la mañana, lo que los hace más vulnerables a los daños, según Your Better Back. Los movimientos fáciles son más efectivos en este momento. Siempre estire y realice otros ejercicios hasta un punto que no cree dolor. Para evitar lesiones y daños en los discos completamente hidratados, evite los ejercicios de gran resistencia y los movimientos repentinos e intensos. La flexión agresiva a primera hora de la mañana puede crear complicaciones durante el día..