Ejercicios matinales antes o después del desayuno.

Los madrugadores que hacen ejercicio a primera hora tienen más probabilidades de mantener su hábito saludable, sugiere Cedric Bryant, director científico del American Council on Exercise. Cuando llegas al gimnasio justo al amanecer, el negocio del día no ha comenzado realmente, por lo que es menos probable que se interrumpan tus planes de entrenamiento. Sin embargo, es posible que tenga miedo de desayunar antes de que el ejercicio lo deje lento o impida la quema de grasa, pero un refrigerio antes de entrenar puede ayudarlo a rendir al máximo..

Aumento de la quema de grasa?

Algunos entrenadores y entusiastas del ejercicio juran que te volverás más delgado si renuncias a la comida de la mañana antes del entrenamiento, pero la ciencia no apoya esta premisa. Obtiene una mayor quemadura de grasa haciendo ejercicio después de un ayuno nocturno, pero es insignificante en comparación con hacer ejercicio después de una comida. Un estudio que fue escrito por investigadores de la Universidad de Colorado y publicado en una edición de 2002 del "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismo." Una edición de 2011 del "Strength and Conditioning Journal" revisó varios estudios que examinaron el efecto del ejercicio en un estado de ayuno y descubrió que la quema de calorías es aproximadamente la misma tanto en estados de parto como de hambre, pero las personas tienen más probabilidades de quemar los músculos junto con la grasa. cuando no han comido.

Comer por energia

Sin desayunar primero, su rendimiento de ejercicio puede carecer de entusiasmo. Terminarás quemando menos calorías en general, porque simplemente no tienes la energía para poner en tu entrenamiento. Sin embargo, no tiene que tener una comida digna de un bufé antes de hacer ejercicio para obtener un aumento de energía: la mitad de una barra energética, un pequeño envase de yogur o incluso una simple banana pueden ser suficientes como un impulso de desayuno para mantener tu vas Después de su entrenamiento, consuma una comida más grande como una tortilla de huevo con pan integral, un batido de frutas con yogur o un tazón de avena con dátiles y nueces. Una combinación de proteínas y carbohidratos ayudará a reparar los músculos y restablecerá las reservas de glucógeno o energía en sus músculos..

Aún quemarás calorías

Un pequeño desayuno antes de su entrenamiento no comprometerá ningún esfuerzo por perder peso. Una comida no va a hacer o romper tus esfuerzos. Cuente el desayuno que come antes de su entrenamiento como parte de su consumo diario total de calorías para que permanezca igual o por debajo de lo que quema todo el día. Esto asegurará el mantenimiento o la pérdida de peso. Incluso puede descubrir que su hambre se reduce durante el resto del día comiendo antes de sus ejercicios matutinos. El estudio mencionado anteriormente en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" encontró que las mujeres que consumían una bebida de carbohidratos antes del ejercicio consumían menos calorías durante el resto del día.

Mantén esto en mente

Algunas personas prefieren no consumir nada antes de un entrenamiento matutino, porque causa náuseas o molestias. Si sus ejercicios de la mañana son cortos, duran de 20 a 30 minutos y son de intensidad leve o moderada, es probable que pueda salirse sin desayunar primero. Cuando planea ir por más de 60 minutos, se preparará para el éxito del entrenamiento con algo de comida en su sistema. Si los alimentos sólidos para el desayuno son demasiado, tome unos sorbos de una bebida deportiva o un batido de proteína de suero, que puede ser más fácil de digerir..