Hojas de moringa y pérdida de peso

Las partes comestibles del árbol de Moringa oleifera incluyen semillas similares a nueces, raíces que se parecen al rábano picante y hojas que pueden disfrutarse frescas o en forma suplementaria. Las hojas son valoradas como fuente de antioxidantes y nutrientes. Son bastante bajas en calorías y son excelentes para una dieta baja en carbohidratos, aunque no se sabe cuánto ayudan realmente a perder peso. Más importante aún, no debe consumir más de lo recomendado en la etiqueta porque las dosis altas pueden causar efectos secundarios. Asegúrese de hablar con su médico antes de usar suplementos si tiene algún problema de salud o toma medicamentos recetados.

El árbol de Moringa también se conoce como el palillo o rábano picante. (Imagen: bdspn / iStock / Getty Images)

Fibra en hojas de moringa para bajar de peso

La fibra es esencial para su salud, y obtendrá parte de las hojas de Moringa, pero la cantidad que recibirá variará según el producto. La fibra insoluble previene el estreñimiento, mientras que la fibra soluble reduce el colesterol y alimenta a los microbios buenos en su intestino. También es tu amigo cuando quieres perder peso. A medida que la fibra absorbe el agua, aumenta de volumen un poco, lo que hace que sea más fácil dejar de comer porque se siente lleno. Y disminuye la absorción de alimentos, lo que evita los picos en el azúcar en la sangre. Necesita mantener el azúcar en la sangre equilibrado si desea quemar la mayor cantidad de grasa.

Cuando el azúcar en la sangre aumenta, la insulina entra en el torrente sanguíneo. Si hay más azúcar de la que necesita para la energía, la insulina la envía al hígado, donde parte de ella se almacena como glucógeno, luego el exceso se convierte en grasa y se almacena en las células grasas. En otras palabras, cuando su azúcar en la sangre aumenta, es más probable que almacene grasa en lugar de quemarla..

Una taza de hojas frescas de Moringa tiene un 2 por ciento del valor diario de fibra, basado en el consumo de 2,000 calorías diarias. Para hacer polvo suplementario, las hojas enteras se secan y se muelen hasta formar polvo, por lo que el polvo contiene la fibra natural. Una marca disponible comercialmente tiene 2 gramos de fibra, o el 8 por ciento del valor diario, por cada 2 cucharadas de servicio, pero otras marcas pueden tener cantidades diferentes.

Cuando compre suplementos de Moringa, busque marcas que enumeren la cantidad de nutrientes en la etiqueta. Algunos productos no proporcionan esa información, por lo que no sabrá cuánta fibra, proteína u otros nutrientes obtendrá por dosis.

El ácido clorogénico apoya la pérdida de peso

Las hojas de Moringa contienen un antioxidante llamado ácido clorogénico, que también es uno de los ingredientes activos en el extracto de grano de café verde. El ácido clorogénico teóricamente podría ayudar a perder peso al equilibrar el azúcar en la sangre y al actuar como un quemador de grasa. Cuando los ratones de laboratorio fueron alimentados con ácido clorogénico, perdieron más peso y quemaron más grasa en comparación con los animales que no recibieron el antioxidante, informaron sobre toxicidad alimentaria y química en marzo de 2010..

A pesar de estos beneficios potenciales, tenga en cuenta que las hojas de Moringa no se han probado para ver si realmente conducen a la pérdida de peso en las personas. E incluso si el ácido clorogénico resultó ser una ayuda muy potente para bajar de peso, la cantidad de suplementos de Moringa puede no ser suficiente para tener un impacto. Es probable que no lo veas en la etiqueta. Saber la cantidad en el suplemento es vital porque el contenido de ácido clorogénico que se encuentra en las hojas varía según las condiciones de crecimiento y cómo se secaron y procesaron..

Aumenta los nutrientes sin agregar calorías

Cuando estás tratando de perder peso, es difícil obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita mientras reduce las calorías. La adición de polvo de Moringa a su dieta ayudará a llenar algunos de los vacíos nutricionales, sin agregar carbohidratos ni grasa y casi sin calorías. Una taza de hojas frescas de Moringa solo tiene 13 calorías, y obtendrá solo 15 calorías con 2 cucharaditas de polvo suplementario. Ambas formas también suministran alrededor de 2 gramos de proteína..

Las hojas de Moringa son fuentes especialmente buenas de vitamina A. Una taza de hojas frescas proporciona el 32 por ciento del valor diario, mientras que 2 cucharaditas de polvo de hojas de Moringa tienen la mitad de esa cantidad. La vitamina A apoya la visión, mantiene fuerte el sistema inmunológico y ayuda a desarrollar glóbulos rojos sanos. Una deficiencia de vitamina A puede interferir con la producción de hormonas tiroideas, lo que podría disminuir el metabolismo y dificultar la pérdida de peso..

También obtendrá 18 por ciento del valor diario de vitamina C, 13 por ciento de vitamina B-6 y 11 por ciento de manganeso de una taza de hojas frescas de Moringa. Desafortunadamente, los suplementos no tienen que reportar esos nutrientes en la etiqueta. Aunque los suplementos están hechos de hojas enteras, parte de la vitamina C y la vitamina B-6 pueden perderse durante el procesamiento..

Super alimentos contra advertencias de salud

En las partes del mundo donde crecen los árboles de Moringa, las hojas se consumen como cualquier otra verdura de hoja verde. Hasta ahora, los efectos secundarios no se han reportado al disfrutar de hojas frescas. Cuando las personas que participaron en los estudios tomaron suplementos de hoja entera en polvo, tampoco experimentaron reacciones adversas, según una revisión de la investigación publicada en Phytotherapy Research en 2015.

Las dosis altas de hojas de moringa pueden ser tóxicas, por lo que nunca use más de la cantidad recomendada por su médico. Las mujeres embarazadas no deben comer Moringa ni tomar suplementos, ya que pueden hacer que los músculos uterinos se contraigan y causen un aborto espontáneo. Si tiene algún problema con su presión arterial, corazón, hígado o riñón, o si toma medicamentos recetados, no consuma Moringa hasta que hable con su médico. Puede interferir con las drogas y empeorar los problemas de salud existentes..

Cuando se trata de eso, no hay un atajo para perder peso. Los suplementos solos, incluidas las hojas de Moringa, generalmente no harán suficiente diferencia en su pérdida de peso si no hace también cambios en el estilo de vida. El camino hacia el éxito es limitar la cantidad de calorías que consume, comer una dieta bien balanceada y hacer ejercicio regularmente.