Efectos secundarios negativos de comer menos de 1,200 calorías al día
La idea de una dieta baja en calorías puede tentarte porque parece ser la forma más rápida y segura de perder peso. Ciertamente no es fácil, pero obtendrá resultados. Sin embargo, muchos efectos secundarios negativos vienen junto con la restricción de su consumo de calorías por debajo de 1,200. Algunos efectos secundarios son menores y pasarán con una buena comida, pero algunos son más graves y pueden llevarlo al hospital. No intente una dieta baja en calorías a menos que esté bajo la estricta supervisión de su médico..
La pérdida de peso baja en calorías puede ser un 30 por ciento muscular. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Las necesidades de calorías explicadas
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para llevar a cabo funciones vitales. Si no obtiene esas calorías de la dieta, puede comenzar a descomponer sus propios tejidos para obtener energía. Para calcular la cantidad de calorías que necesita por día, multiplique su peso ideal por 12 si no es muy activo o 15 si es activo, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Para perder peso, intente consumir alrededor de 500 calorías menos por día de las que su cuerpo necesita para mantener su peso. Comer menos que eso conducirá a efectos secundarios.
Efectos secundarios menores
Comer menos de 1,200 calorías por día enviará a tu cuerpo al modo de inanición. No intente este tipo de dieta sin la supervisión de un médico. Algunos efectos secundarios son menores en comparación con otros y transitorios. Pueden volverse más pronunciados según la cantidad de calorías que limite. Algunos síntomas de la restricción calórica severa son debilidad, fatiga, intolerancia al frío, períodos menstruales irregulares, mareos, estreñimiento e hinchazón de las manos y los pies, según "Nutrición, ejercicio y comportamiento: un enfoque integrado para el control del peso".
Efectos secundarios mayores
Los cálculos biliares son causados por seguir una dieta severa con restricción de calorías y perder peso demasiado rápido. A menudo, deberá realizarse una cirugía para extirpar su vesícula biliar si esto sucede. La gota, o una inflamación dolorosa de las articulaciones causada por el ácido úrico alto en la sangre, puede comenzar o empeorar con una dieta baja en calorías. Dado que no ingiere las cantidades adecuadas de vitaminas, proteínas y electrolitos, corre el riesgo de sufrir trastornos de malnutrición y desequilibrios de electrolitos. La muerte súbita es un efecto secundario muy raro pero posible de una dieta extremadamente baja en calorías.
Consideraciones a largo plazo
Las dietas bajas en calorías obligan a su cuerpo a tomar energía de otras fuentes. Según Healthwise, es más probable que queme músculo que grasa, ya que su cuerpo necesita proteínas. Esto reduce su tasa metabólica y hace que sea más difícil perder peso. Tampoco es probable que usted permanezca en este tipo de plan de alimentación por mucho tiempo, y eventualmente volverá a sus patrones de alimentación normales. Todo el peso volverá. Además, los desequilibrios electrolíticos causarán que su cuerpo filtre el calcio de sus huesos, lo que podría debilitarlos y provocar osteoporosis..
