Yogur sin grasa vs. Yogur lleno de grasa
Sin embargo, no debe asumir que todos los tipos de yogurt son tan saludables como la variedad simple y sin azúcar que recomienda el Centro. El yogur sin grasa y el yogur con grasa completa varían en valor nutricional, y esto puede afectar sus esfuerzos de dieta si come mucho yogur..
Varios tipos de yogur en una mesa rústica. (Imagen: macgyverhh / iStock / Getty Images)Contenido calórico
Un 8 oz. porción de yogur sin grasa contiene 120 calorías, mientras que 8 onzas. de yogur lleno de grasa tiene 170 calorías. Una diferencia de 50 calorías por porción puede ser significativa si a menudo comes yogur; 10 porciones de yogur por semana sumarían una diferencia de 500 calorías, lo que equivale a dos donas de jalea. Si tomara dos porciones de yogur por día, la diferencia de calorías diarias sería equivalente a 8 onzas. Lata de refresco, que contiene 100 calorías..
Contenido gordo
Como muchos productos lácteos, el yogur es naturalmente rico en grasa. Por esta razón, el consumo de yogur sin grasa puede ser beneficioso si usted está en una dieta baja en grasas. Un 8 oz. porción de yogur de grasa completa tiene 4,5 g de grasa, con 3 g de grasa saturada. Aunque la grasa es rica en calorías, es esencial para la salud. La American Heart Association sugiere consumir de 50 a 70 g de grasa diariamente, con 16 g o menos de grasa saturada.
Contenido de carbohidratos
El contenido de carbohidratos del yogur sin grasa y el yogur con toda la grasa no varía mucho. Un 8 oz. La porción de yogur con toda la grasa contiene 20 g de carbohidratos, con 17 g de azúcar. El yogur sin grasa es ligeramente más bajo en carbohidratos, con 18 g en total y 17 g de azúcar.
Contenido de proteínas
La proteína es vital para tu cuerpo porque ayuda a promover una piel y músculos saludables. El contenido de proteínas en el yogur lleno de grasa y sin grasa está cerca: 8 oz. la porción de yogur con toda la grasa contiene 11 g y el yogur sin grasa contiene 12 g por 8 onzas. Debe obtener entre 50 y 65 g de proteínas al día, según Medline Plus de los Institutos Nacionales de la Salud..
