Ingesta calórica normal para hombres
Las calorías, formalmente conocidas como kilocalorías, miden la cantidad de energía suministrada por los alimentos y las bebidas. La cantidad de calorías que su cuerpo requiere para funcionar y mantenerse depende de una variedad de factores, incluyendo el tamaño de su cuerpo, su metabolismo, su nivel de actividad y su género. Si bien las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010 estiman que los hombres en los Estados Unidos consumen un promedio de aproximadamente 2,640 calorías por día, la ingesta normal de calorías entre hombres individuales puede oscilar entre 2,000 y 3,000 calorías por día..
El tamaño, la edad y la actividad física influyen en las necesidades calóricas. (Imagen: fStop Images - Heidi Yount / Brand X Pictures / Getty Images)Ingesta calórica promedio para hombres
Dado que los hombres pueden consumir tan solo 2,000 calorías o hasta 3,000 calorías por día, el hombre promedio necesita un lugar en el vecindario de 2,500 calorías por día para mantener su peso corporal y nivel de actividad. Estas recomendaciones de ingesta de calorías se basan en los requisitos de energía estimados para el hombre promedio, o lo que el Centro de Política y Promoción de Nutrición del USDA llama el hombre de "referencia", que mide 5 pies 10 pulgadas y pesa 154 libras. Un hombre más alto o más pesado, en promedio, requeriría más calorías, al igual que un hombre más bajo o más ligero generalmente requeriría menos.
Factores que afectan las necesidades de calorías
Las necesidades de calorías están determinadas solo parcialmente por el tamaño del cuerpo. También están sustancialmente influenciados por la edad, el nivel de actividad y la composición corporal general. Debido a que los requerimientos de calorías para las personas de ambos sexos tienden a disminuir con la edad (los cambios hormonales que vienen con la edad producen una disminución en el tejido muscular magro y el metabolismo), los hombres más jóvenes normalmente necesitan más calorías que los hombres mayores. Por ejemplo, un hombre de 20 años moderadamente activo requiere aproximadamente 2,800 calorías por día, mientras que un hombre de 60 años moderadamente activo necesita 400 calorías diarias menos.
La actividad física regular aumenta las necesidades calóricas de formas obvias: quemar energía requiere consumir más energía, a menos que esté intentando perder peso, pero el ejercicio también puede impulsar las necesidades calóricas al aumentar el metabolismo y aumentar el tejido muscular magro. Esto ayuda a explicar por qué un hombre sedentario de 25 años normalmente necesita solo 2,400 calorías al día, mientras que un hombre activo de 35 años requiere cerca de 3,000 calorías..
De dónde vienen las calorías
La ingesta calórica es simplemente un acto de equilibrio, y los hombres cuyo peso no varía mucho a lo largo del tiempo están haciendo un buen trabajo para satisfacer las necesidades energéticas de sus cuerpos. Si bien concentrarse en las necesidades de calorías puede ser beneficioso en lo que respecta al control de peso, asegurarse de que esas calorías provengan de la proporción correcta de nutrientes principales es esencial para la salud general. El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda que todos los adultos intenten obtener del 45 al 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, del 20 al 35 por ciento de sus calorías de la grasa y del 10 al 35 por ciento de sus calorías de las proteínas..
No todas las calorías son iguales
No todas las calorías son iguales, incluso si todas suministran energía. En los Estados Unidos, los hombres obtienen una cantidad significativa de sus calorías diarias de los postres a base de granos, las bebidas azucaradas y el alcohol, todos los cuales se ubican entre las 5 fuentes principales de calorías para los adultos estadounidenses, de acuerdo con las Guías Alimentarias de 2010 para Los americanos Dichos alimentos y bebidas pueden contar para su consumo de carbohidratos, pero en gran parte son azúcares agregadas, que carecen de vitaminas y minerales, y generalmente son perjudiciales para su salud. Minimizar el consumo de alimentos procesados y seleccionar los alimentos integrales y densos en nutrientes con la mayor frecuencia posible, puede ayudarlo a asegurarse de que está consumiendo calorías de calidad, sin importar su cantidad.
