Rangos normales de vitamina D y D2
Parte del secreto para tener huesos fuertes es tener suficiente vitamina D en la sangre. El ergocalciferol, o la vitamina D-2, y el colecalciferol, o la vitamina D-3, son dos tipos de vitamina D que son esenciales para los seres humanos, explica el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La vitamina D-2 es el tipo producido por las plantas, y la vitamina D-3 es el tipo producido por la piel después de la exposición a la luz solar. La vitamina D también ayuda a regular su sistema inmunológico y ayuda a reducir su riesgo de cáncer.
Rango normal
La determinación de la cantidad de vitamina D en su cuerpo se realiza a través de un análisis de sangre llamado 25-hidroxi vitamina D, según la enciclopedia médica en línea Medline Plus de los Institutos Nacionales de la Salud. La prueba requiere un período de ayuno de cuatro horas. La mayoría de los médicos consideran que el rango normal de vitamina D en su cuerpo es de 30 ng / ml a 74 ng / ml. Sin embargo, realmente necesita entre 50 ng / ml y 80 ng / ml para una salud óptima, explica VitaminDCouncil.org.
Dosis
Los niveles adecuados de ingesta de vitamina D y D-2 varían según la edad. La dosis recomendada para personas menores de 50 años es de aproximadamente 5 mcg al día, explica MayoClinic.com. Los adultos entre las edades de 50 a 70 años necesitan 10 mcg por día. Los adultos mayores de 70 años necesitan 15 mcg de vitamina D para mantenerse saludables. Las personas menores de 50 años que viven en entornos con poca luz solar requieren hasta 10 mcg por día.
Demasiado poco
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con raquitismo o huesos débiles en los niños, explica el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Tener niveles insuficientes de vitamina D aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades como el cáncer, la presión arterial alta y la obesidad. La falta de vitamina D también aumenta el riesgo de desarrollar problemas con la producción de la hormona paratiroidea. Otras afecciones relacionadas con niveles bajos de vitamina D incluyen diabetes, esclerosis múltiple, enfermedad cardíaca y trastorno afectivo estacional.
Efectos secundarios e interacciones posibles
Medline Plus señala que demasiada vitamina D causa problemas de salud como hipercalcemia y cálculos renales. La hipercalcemia ocurre cuando los intestinos absorben demasiado calcio y, a veces, hacen que se formen depósitos de calcio en el corazón y los pulmones, lo que puede afectar su función. Demasiada vitamina D también causa fatiga, somnolencia y pérdida de apetito. La vitamina D también interactúa con medicamentos como la atorvastatina, el calcipotrieno y las pastillas para el agua..
Las fuentes dietéticas y el sol
La vitamina D está disponible en productos lácteos que han sido fortificados con ella, como el queso, la mantequilla y la crema. Otras fuentes de alimentos para la vitamina D incluyen los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, así como el aceite de hígado de bacalao. Los huevos también contienen vitamina D. La exposición al sol también es otra forma de obtener vitamina D. Las personas de piel clara necesitan una exposición semanal al sol de unos 45 minutos para obtener el requerimiento de vitamina D recomendado. Las personas con piel más oscura necesitan hasta tres horas de exposición para obtener la misma cantidad de vitamina D.
