Necesidades nutricionales a las 14 semanas de embarazo
En la semana 14 de embarazo, usted acaba de comenzar el segundo trimestre. Muchas mujeres se sienten mejor y tienen más energía durante esta fase del embarazo. El crecimiento de su bebé realmente aumenta durante el segundo trimestre, por lo que no es momento de escatimar en su nutrición. Sus necesidades de vitaminas y minerales siguen siendo las mismas que en el primer trimestre, pero sus necesidades de calorías aumentarán durante este período de crecimiento..
Una mujer embarazada está sosteniendo una naranja. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Calorías
Es cierto que está comiendo para alimentarse tanto a usted como a su bebé, pero eso no significa que tenga que comer el doble. En la semana 14 de embarazo, necesita consumir solo 340 calorías más por día que antes de estar embarazada. La mayoría de las mujeres necesitan entre 2.200 y 2.900 calorías para lograr un aumento de peso saludable durante el embarazo. No solo necesita calorías adicionales durante el embarazo, sino que también necesita nutrientes adicionales. Entonces, en lugar de usar sus 340 calorías adicionales en un tazón grande de helado, concéntrese en incluir alimentos más ricos en nutrientes en su dieta, como frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.
Proteína
Cada célula y tejido, tanto en su cuerpo como en las proteínas de su bebé. A medida que entra en el segundo trimestre del embarazo, necesita aumentar su ingesta de proteínas para apoyar el rápido crecimiento que está a punto de ocurrir. Debe consumir 0.5 gramos de proteína por libra de su peso ideal antes del embarazo, más 25 gramos adicionales. Una mujer con un peso saludable de 150 libras antes del embarazo necesitaría 100 gramos de proteína por día durante el segundo trimestre.
Vitaminas y Minerales
Es probable que esté tomando vitaminas prenatales para aumentar su ingesta de vitaminas y minerales importantes. Sin embargo, los suplementos nunca deben ser un reemplazo para una dieta saludable. Algunos de los nutrientes que son especialmente importantes durante el embarazo son el folato, el hierro, la vitamina A y el calcio. Según el Instituto de Medicina, debería obtener 600 microgramos de folato, 27 miligramos de hierro, 770 microgramos de vitamina A y 1,000 miligramos de calcio todos los días. Estas recomendaciones para el folato y el hierro son significativamente más altas que sus necesidades antes del embarazo. Los alimentos que contienen folato incluyen espinacas, lentejas, brócoli y jugo de naranja. Para aumentar su consumo de hierro, coma aves, carnes rojas, cereales fortificados con hierro, frijoles de soya, espinacas y frijoles secos.
DHA
El ácido docosahexaenoico, comúnmente conocido como DHA, es un ácido graso omega-3 que desempeña un papel importante en el desarrollo fetal, especialmente durante los últimos meses del embarazo. El DHA es necesario para el desarrollo visual y neurológico en el útero. Las mujeres embarazadas necesitan entre 200 y 300 miligramos de DHA por día para garantizar un desarrollo óptimo. Las mejores fuentes dietéticas de DHA son los mariscos, como el salmón, el atún enlatado y el bagre. Las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010 recomiendan que consumas entre 8 y 12 onzas de mariscos por semana mientras estás embarazada. Manténgase alejado de los mariscos que pueden estar contaminados con mercurio, como el rey caballa, el pez espada, el pez lija, la lucioperca y el bajo, y limite el atún blanco a 6 onzas por semana.
