Dosis de potasio y magnesio
El potasio y el magnesio son minerales necesarios para el buen funcionamiento de las células y los órganos de su cuerpo. Comer una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos enteros y nueces probablemente proporcionará un suministro diario adecuado. Algunas condiciones y tratamientos pueden causar niveles bajos de potasio y magnesio, que requieren una ingesta suplementaria de potasio y magnesio. Siempre consulte con su médico antes de comenzar el tratamiento suplementario.
Una mujer mirando las pastillas en la mano. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Potasio
Una de las funciones del potasio es como un electrolito, necesario para la función cardíaca y la contracción muscular. Funciona en combinación con el magnesio, el calcio, el sodio y el cloruro en la conducción de la electricidad en los músculos del corazón. Es vital que tenga el equilibrio correcto de potasio, ya que demasiado potasio puede causar náuseas, un ritmo cardíaco irregular y un pulso lento o débil. Muy poco potasio puede causar fatiga, irregularidades en el ritmo cardíaco, estreñimiento y debilidad muscular.
Reemplazo de potasio
Muchos suplementos de potasio están disponibles como medicamentos de venta libre y recetados, además de la pequeña cantidad que se encuentra en las multivitaminas. La ingesta diaria recomendada de potasio en la dieta, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, incluye: 500 mg para el nacimiento hasta los 6 meses; 700 mg para lactantes de 7 a 12 meses; 1,000 mg para niños de 1 año; 1,400 mg para niños de 2 a 5 años; 1,600 mg para las edades de 6 a 9; y 2,000 mg para niños mayores de 10 años. El requerimiento de potasio en adultos, incluidas las mujeres embarazadas y en período de lactancia, es de 2,000 mg..
Magnesio
Las funciones del magnesio en su cuerpo incluyen la producción de proteínas, la contracción muscular y la relajación, y la producción de energía y el transporte. La falta de magnesio puede causar síntomas como fatiga, contracciones musculares, mala memoria, confusión, latidos cardíacos rápidos, hormigueo, alucinaciones e insomnio. Demasiado magnesio puede causar síntomas como náuseas y vómitos, ritmo cardíaco lento, confusión, presión arterial extremadamente baja, coma y muerte.
Reemplazo de magnesio
Las formas disponibles de magnesio, además de la dieta, incluyen gluconato de magnesio, citrato de magnesio y lactato de magnesio. Para usos como laxantes o antiácidos, las fuentes incluyen hidróxido de magnesio y sulfato de magnesio..
El suplemento diario máximo de magnesio recomendado para niños incluye 80 mg hasta los 3 años de edad; 130 mg para niños de 4 a 8 años de edad; y 240 mg para las edades de 9 a 13; 410 mg para niños de 14 a 18 años; y 360 mg para niñas de 14 a 18 años. Las recomendaciones para adultos incluyen 310 mg a 320 mg para mujeres; 350 mg a 400 mg si está embarazada; 310 mg a 360 mg si está amamantando; y 400 mg a 420 mg para hombres, según Medline Plus.
Advertencia
Darle a su hijo suplementos de potasio o magnesio sin la dirección de su médico puede ser peligroso. La mejor fuente es de una dieta bien balanceada. Los ejemplos de fuentes alimenticias de magnesio incluyen: 80 mg en 1 oz de almendras tostadas secas; 75 mg en media taza de espinacas congeladas o cocidas; 45 mg en 8 onzas de yogurt; y 30 mg en una banana mediana..
Las fuentes alimenticias de potasio incluyen: 610 mg en una papa horneada; 484 mg en media taza de habas cocidas; 368 mg en una cuarta parte de un melón mediano; y 355 mg en tres cuartos de taza de jugo de naranja..
