Pro y contras de comer desayuno
El desayuno no siempre es una alegría para preparar y comer, especialmente si no eres una persona de la mañana o simplemente no sientes hambre después de levantarte. Sin embargo, hay beneficios significativos al comer una comida balanceada, especialmente si está tratando de adelgazar, adoptar una mejor dieta o mantenerse en un peso saludable..
Un desayuno saludable puede evitar que coma en exceso durante el día. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Control de peso
Desayunar todos los días tiende a reducir el hambre en general, evitar comer en exceso y reducir el riesgo de obesidad. Las personas que desayunan tienen más probabilidades de tomar decisiones nutricionales saludables a lo largo del día y consumir bocadillos y comidas inteligentes en lugar de soluciones rápidas que proporcionan poco más que calorías vacías. El desayuno también reduce la posibilidad de comer en exceso a la mitad del almuerzo, señala la Universidad Internacional de Florida.
Energía y enfoque
Sus niveles de azúcar en la sangre bajan cuando duerme, pero desayunar poco después de levantarse los mantiene en buen camino para estar nivelados todo el día. Cuando se salta el desayuno y sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen bajos, puede sentirse irritable, tener problemas para concentrarse y volverse propenso a mareos, desmayos o incluso hipoglucemia. Un desayuno equilibrado también aumenta su nivel de energía y activa su metabolismo, lo que puede aumentar la probabilidad de que se mantenga físicamente activo durante todo el día..
Tiempo e inversión
Una de las principales desventajas de desayunar es que lleva tiempo prepararlo. Incluso si solo planeas tomar una comida rápida como un batido, necesitas levantarte unos minutos antes para hacerlo y limpiar. Para combatir el desafío, pruebe un desayuno para llevar, como una barra de proteínas o prepárese para la comida de la mañana la noche anterior..
Nutrición
Los alimentos que elige comer en el desayuno pueden ser positivos o negativos. Desafortunadamente, una serie de opciones populares de desayuno, como waffles belgas, donas y salchichas, están llenas de calorías, grasas y colesterol. Para obtener las vitaminas, minerales y nutrientes que su cuerpo necesita, elija una combinación de grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos con alto contenido de fibra. Los ejemplos incluyen tostadas de trigo integral con mantequilla de maní, granola baja en azúcar con bayas frescas y yogur sin grasa o papilla de arroz integral con leche descremada y una banana.
