Jugo de ciruela y diarrea
Una de las primeras cosas que notará sobre el jugo de ciruelas es que es mucho más grueso que el jugo de fruta promedio. Esto se debe a que no hay jugo para extraer de las ciruelas pasas, sino que la fruta seca se pulveriza en una pasta espesa que se disuelve en agua caliente. Si bien el jugo altamente concentrado se usa a menudo para aliviar el estreñimiento o mantener la regularidad, obtener algo bueno puede provocar diarrea..
Jugo de ciruela y diarrea (Imagen: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Rico en sorbitol
El jugo de ciruela ha sido durante mucho tiempo una defensa de primera línea contra los ataques menores de estreñimiento: los efectos laxantes del jugo de ciruela son notorios. Al igual que las ciruelas secas, el jugo de ciruela es una excelente fuente de sorbitol, un alcohol de azúcar natural que no se puede digerir. Cuatro onzas de jugo de ciruela, o el equivalente a una porción de 1/2 taza, suministran aproximadamente 14.5 gramos de sorbitol. Si bien esta cantidad de sorbitol probablemente hará que sus intestinos se muevan, no es probable que cause heces acuosas y sueltas. Sin embargo, beber un vaso completo de jugo de ciruela de 8 onzas podría conducir fácilmente a diarrea.
Fibra dietética, también
A diferencia de la mayoría de los jugos, el jugo de ciruela contiene una cantidad apreciable de fibra dietética. Aunque parte de la fibra insoluble de toda la fruta se degrada durante el procesamiento, una porción de jugo de ciruela de 1/2 taza aún suministra 1.3 gramos de fibra total, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. La fibra insoluble en la dieta ayuda a que las partículas de alimentos digeridos se muevan a través de su tracto intestinal de manera más eficiente, y la fibra soluble promueve heces más blandas. Si bien esto aumenta los efectos digestivos generales del jugo de ciruela, la cantidad de fibra en una porción de 4 onzas de jugo de ciruela no es suficiente para causar diarrea. El mayor contenido de fibra de una porción más grande puede contribuir a heces más blandas, especialmente si no está acostumbrado a una dieta rica en fibra.
Equilibrar los efectos del jugo de ciruela
Un factor importante para evitar la diarrea al usar jugo de ciruelas para promover la regularidad intestinal reside en cómo lo consume. Algunas personas son más propensas a la diarrea después de tomar la bebida con el estómago vacío, según el sitio web de un fabricante. Debido a que los efectos laxantes del jugo de ciruela se intensifican por el aumento del tamaño de la porción, es mejor consumirlo en porciones más pequeñas durante el día, en lugar de tomar una porción de 8 onzas, opte por una porción de 4 onzas por la mañana y otra más tarde El dia. Sin embargo, si aún experimenta deposiciones sueltas, limítese a aproximadamente 4 onzas de jugo por día. Es posible que pueda aumentar su ingesta una vez que su sistema digestivo se adapte.
Elija una alternativa más suave
Si no puede tolerar el jugo de ciruela pasa y generalmente tiene heces acuosas sueltas después de beberlo, puede considerar otras alternativas de jugo. Los jugos hechos de peras, cerezas dulces, duraznos o manzanas también contienen sorbitol, pero el efecto laxante de estos jugos es menos potente. El jugo de pera es aproximadamente 83 por ciento más bajo en sorbitol que el jugo de ciruela, mientras que el jugo de manzana contiene aún menos. Beber mucha agua y comer un puñado de ciruelas pasas cada día puede ser una mejor opción: toda la fruta proporciona más fibra insoluble que reafirma las deposiciones y se digiere más lentamente que el jugo..
