Dieta de arroz inflado
Si bien no hay una dieta de arroz inflado, este cereal de sabor a nuez y bajo en calorías es una buena opción si está intentando perder peso o limitar su consumo de sodio. Pero su alto índice glucémico significa que puede no mantenerte lleno durante demasiado tiempo. Consulte a un dietista para que lo ayude a determinar cómo el cereal de arroz inflado puede adaptarse a su plan de dieta..
El arroz inflado es bajo en calorías pero puede que no te llene. (Imagen: sssss1gmel / iStock / Getty Images)Nutrición de arroz inflado
El cereal de arroz inflado es bajo en calorías, sin grasa y sin sodio. Sin embargo, tampoco es una buena fuente de proteínas o fibra, ni una fuente importante de vitaminas o minerales. Una porción de 3/4 taza de cereal tiene 54 calorías, 12 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína. El cereal contiene algunas de las vitaminas B, incluida la tiamina, riboflavina, niacina y folato, pero en pequeñas cantidades. El cereal también contiene pequeñas cantidades de algunos minerales, incluyendo hierro, magnesio, fósforo y zinc..
Arroz inflado para bajar de peso
En comparación con otros cereales listos para comer, el arroz inflado es muy bajo en calorías. Una porción de 3/4 taza de cereal de hojuelas de salvado tiene 98 calorías, y cambiar las hojuelas de salvado por arroz inflado puede ahorrarle 44 calorías por porción. Si está tratando de perder peso, ahorrar 44 calorías adicionales al día puede ayudarlo a perder 1 libra cada 2 1/2 meses. Si bien eso puede parecer una forma lenta de perder peso, cada poco ayuda.
No es bueno para el hambre
Si bien el arroz inflado es bajo en calorías, es posible que no te mantenga satisfecho por mucho tiempo debido a su índice glucémico. El arroz inflado se considera un alimento de alto índice glucémico, lo que significa que se digiere y se absorbe rápidamente. Esto también significa que el cereal bajo en calorías puede causar un rápido aumento del azúcar en la sangre, lo que significa que no es la opción más saludable para las personas con diabetes.
Jazzing It Up
Por sí solo, el cereal de arroz inflado se digiere rápidamente, pero combinarlo con ingredientes saludables puede ayudarlo a reducir su índice glucémico y aumentar su sabor. Agregue fresas en rodajas o un puñado de arándanos a su cereal para darle un toque de dulzura. O mezcle su cereal con yogur natural sin grasa, algunas almendras picadas y algunas pasas para un delicioso desayuno o merienda. Sirva su cereal de arroz inflado con leche descremada: tiene un índice glucémico más bajo que la leche baja en grasa y le ahorra algunas calorías.
