Alimentos de aperitivo sin sodio

La American Heart Association previamente recomendó mantener su consumo de sodio por debajo de 1,500 miligramos por día. Las meriendas son una buena manera de evitar tener hambre entre las comidas, pero algunas de ellas, como las galletas y las papas fritas, tienen un alto contenido de sodio. Encuentre bocadillos que no contengan sodio, pero que le den la satisfacción de comer entre comidas. Muchos alimentos frescos, como las frutas y verduras, tienen una cantidad insignificante de sodio natural, pero es tan mínimo que se consideran un alimento sin sodio..

Verduras crudas

Tomates cherry en superficie de madera (Imagen: badmanproduction / iStock / Getty Images)

Las verduras cocidas o crudas no contienen sodio, son altas en fibra y sin colesterol. Incorpore verduras en su menú de bocadillos comprando bolsas precortadas de verduras de la tienda de comestibles o cortando verduras de tamaño estándar en trozos más pequeños cuando llegue a casa desde la tienda de comestibles. Cuando quiera un bocadillo, tome un puñado de sus vegetales preparados y sumérjalos en aderezos o marinados sin sodio. Según Fruit and Veggies: More Matters, un alimento debe tener menos de 5 miligramos de sodio para ser clasificado como libre de sodio. Use pimientos verdes pelados, tomates cherry, pepinos y calabazas de verano sin sodio para bocadillos. Prepare la ensalada con anticipación y coma una pequeña ensalada de jardín para una merienda saludable y llena.

Frutas

Tazón de fresas (Imagen: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images)

Las frutas son naturalmente libres de sodio y pueden ayudar a satisfacer su deseo de un bocadillo dulce. Elija frutas secas como pasas, ciruelas pasas o albaricoques para realizar una caminata o almacenar en el cajón de su oficina para aquellos momentos en que necesite un bocadillo fácil. Empaque manzanas, ciruelas, peras o plátanos en su bolsa de almuerzo para tener entre el almuerzo y la cena. Corte naranjas, uvas, melocotones y fresas para hacer una pequeña ensalada de frutas que sus hijos disfrutarán como bocadillo. Muchos alimentos enlatados no tienen sodio agregado, pero revise las etiquetas para estar seguro, recomienda la Alianza de Alimentos Enlatados. Haga puré o corte finamente la sandía madura o la mielada. Congele en un vaso de plástico y deje que sus hijos disfruten de un granizado saludable y sin sodio.

Nueces y cereales

Chico joven comiendo un puñado de palomitas de maíz (Imagen: White Rock / amana images / Getty Images)

Las nueces sin sal y algunos cereales son una buena opción de bocadillos sin sodio. Las nueces y los cereales contienen fibra, lo que ayuda a mantenerte lleno entre las comidas. Las nueces tienen el beneficio adicional de contener grasas más saludables. Pre-mida 2 cucharadas de nueces y póngalas en bolsas pequeñas. Lleve una bolsa de almendras sin sal, nueces o piñones en el automóvil. Si le gustan las nueces crujientes, tueste sus propias nueces cepillándolas ligeramente con aceite y asándolas en un horno a 350 grados hasta que estén crujientes. Antes de comer cereal seco para un refrigerio, lea las etiquetas para encontrar cereales sin sodio. Busque los cereales inflados de arroz o trigo. Prepare palomitas de maíz para un bocadillo bajo en calorías y sin sodio.