Niveles de sodio en refrescos
Las cantidades excesivas de sodio en su dieta probablemente aumentarán su presión arterial, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca con el tiempo. Sin embargo, independientemente del tipo de refresco al que recurras, regular o dieta, no consumirás mucho sodio. Sin embargo, solo porque las sodas son bajas en sodio, no significa que debas tomarlas regularmente. A menudo, todavía están llenas de calorías vacías de azúcar, lo que eventualmente causa un aumento de peso que puede agregar estrés a su corazón.
Los refrescos no tienen mucho sodio. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Colas y sabores de pimienta
El nivel de sodio en las colas regulares es generalmente el mismo en las variedades con cafeína y sin cafeína. Beber una lata de cola de 12 onzas le proporciona alrededor de 12 miligramos de sodio. Las colas de dieta baja en calorías y con cafeína pueden tener hasta 24 miligramos de sodio en 12 onzas. Pero, por lo general, las colas dietéticas sin cafeína tienen aproximadamente los mismos 12 miligramos de sodio que las colas normales. Las bebidas gaseosas tipo cafeína regulares tienen 36 miligramos de sodio en 12 onzas. Si prefiere los refrescos con sabor a pimienta bajos en calorías y con cafeína, obtendrá hasta 60 miligramos de sodio, mientras que las variedades de dieta sin cafeína tienen alrededor de 12 miligramos por porción de 12 onzas..
Sabores Afrutados
Las burbujas de limón y otras bebidas gaseosas con sabor a fruta a menudo tienen más sodio que la mayoría de las colas. Si bebe 12 onzas de refresco de limón y lima, obtendrá aproximadamente 36 miligramos de sodio. Los refrescos de naranja tienen cerca de 50 miligramos por porción de 12 onzas. Si prefiere el sabor de la uva, obtendrá alrededor de 60 miligramos de sodio en el mismo tamaño de porción.
Dulces sodas
La ginger ale es ligeramente más baja en sodio que las bebidas gaseosas con sabor a fruta, lo que le proporciona aproximadamente 24 miligramos en una porción de 12 onzas. La soda de chocolate tiene la mitad de esa cantidad para el mismo tamaño de porción. Las gaseosas cremosas y la cerveza de raíz están en el extremo superior para el contenido de sodio entre las bebidas gaseosas con sabor dulce. Doce onzas de cualquiera de estos refrescos contienen aproximadamente 48 miligramos de sodio.
Mezcladores
Ya sea que agregue agua gaseosa (también conocida como gaseosa de club) o agua tónica a las bebidas mixtas o las tome con hielo, obtendrá más sodio que la mayoría de las otras bebidas con gas. Una lata de agua de soda de 12 onzas contiene aproximadamente 72 miligramos de sodio, mientras que la misma porción de agua tónica tiene menos de 50 miligramos de sodio
Su subsidio de sodio
Puede tener hasta 2,300 miligramos de sodio por día, siempre y cuando esté saludable. De modo que la lata de cola de 12 onzas representa menos del 3 por ciento de su asignación total de sodio para el día. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, si tiene problemas de riñón, diabetes o hipertensión, o si padece otra enfermedad crónica, debe limitar su ingesta diaria de sodio a 1,500 miligramos. Si está en esta categoría, dependiendo de qué refresco elija, uno puede tener hasta el 5 por ciento de su consumo diario de sodio..
