El plan de dieta Wonder de 21 días

Puedes perder hasta 22 libras en tres semanas si sigues la dieta Wonder de 21 días, afirma los desarrolladores del plan en "Australian Women's Weekly". Más de 100,000 mujeres, incluyendo dos miembros del personal de Women's Weekly, supuestamente han perdido peso con éxito en la dieta, aunque es posible que el programa no sea saludable para usted, especialmente si es muy activo físicamente o tiene un tratamiento médico crónico. condición. Consulte a su médico antes de comenzar.

Un tazón desbordante de muesli. (Imagen: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Pautas básicas

La dieta Wonder de 21 días consta de 21 menús detallados de desayuno, almuerzo, cena y bocadillos. Las comidas de cada día se adhieren a las pautas dietéticas australianas y suministran alrededor de 1,000 calorías y 20 gramos de grasa o menos. Todos los menús y los datos nutricionales diarios se incluyen en el libro "La dieta Wonder de 21 días", junto con las listas de compras semanales, un diario de dieta de relleno para registrar su progreso y ejemplos de diarios de dieta de mujeres que tuvieron éxito en el plan. "Australian Women's Weekly" también publica el "Planificador de la dieta de 21 días", una colección de recetas que pueden ser sustituidas por las incluidas en el plan original..

Ejemplo de menú diario

Un día típico en la dieta Wonder de 21 días puede comenzar con un desayuno de salvado casero y muesli de frutas secas mezclado con una pera en rodajas, yogur con sabor a fruta sin grasa y leche sin grasa. El almuerzo podría ser un sándwich de ensalada de huevo con pan de centeno hecho con ricotta, queso cottage y cebolletas frescas picadas. Una pizza hecha de una pita de trigo integral cubierta con pasta de tomate, jamón en rodajas finas, tomates, cebollas, verduras de hoja verde y queso ricotta podría servir como cena. Te permiten dos meriendas cada día. Estos pueden ser vegetales crudos como zanahorias, frutas enteras frescas o galletas bajas en grasa con una rodaja de tomate..

Posibles ventajas

Seguir el plan permite a las personas a dieta controlar su ingesta de una manera saludable y equilibrada sin tener que hacer el desarrollo del menú o contar calorías y gramos de grasa por sí mismos. Todas las recetas fueron probadas repetidamente por el personal de "Australian Women's Weekly" y enfatizan los alimentos ricos en nutrientes como granos enteros, productos frescos, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, no en productos dietéticos o suplementos. La mayoría requiere menos de 30 minutos de tiempo de preparación. El plan recomienda que las personas que hacen dieta trabajen con un compañero, una práctica que, según la Asociación Americana de Psicología, promueve el éxito en la pérdida de peso. Cada menú en el libro está diseñado para servir a dos personas.

Desventajas potenciales

Las 1,000 calorías diarias suministradas en la dieta caen por debajo del mínimo de 1,200 calorías recomendadas para la mujer saludable promedio. Los hombres, que deben tener 1,800 calorías diarias, no deben seguir el plan. Si bien se recomienda el ejercicio moderado, por ejemplo, 30 minutos de caminata enérgica por día, no se dan instrucciones más específicas. Muchas personas que hacen dieta pueden necesitar más que esto para convertirse y mantenerse físicamente activos y mantener la pérdida de peso a largo plazo. Es posible que a los estadounidenses les resulte difícil seguir los menús: todas las instrucciones de la receta utilizan el sistema métrico, no unidades americanas estándar como tazas y cucharadas, e incluyen ingredientes, como verdes de cohetes, que no son tan comunes en los Estados Unidos..