Los beneficios del mineral de magnesio
El magnesio es un mineral esencial requerido para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS). El magnesio desempeña un papel importante en el mantenimiento de los músculos, la función nerviosa y el ritmo cardíaco, y ayuda a mantener el sistema inmunológico. La dosis diaria recomendada, o RDA, de magnesio es de 410 mg para adolescentes de 14 a 18 años, de 310 a 400 mg para adultos de 19 a 30 y de 320 a 420 mg para adultos mayores de 30 años..
Los suplementos de magnesio pueden mejorar la memoria. (Imagen: anyaivanova / iStock / Getty Images)Deficiencia
El Instituto Linus Pauling informa que, debido a que el magnesio es abundante en alimentos de origen vegetal y animal, las personas que consumen una dieta equilibrada no deben experimentar una deficiencia de magnesio. Sin embargo, si padece trastornos gastrointestinales o renales o alcoholismo, corre un mayor riesgo de volverse deficiente, lo que puede causar debilidad en las etapas iniciales y calambres, convulsiones y cambios de comportamiento en las etapas posteriores. Si no obtiene la dosis diaria recomendada de magnesio en alimentos como el halibut cocido, las nueces, la espinaca o la mantequilla de maní, tome un suplemento de magnesio..
Función del cerebro
En 2010, la revista "Neuron" publicó un estudio realizado por investigadores del MIT que indicaba que los suplementos de magnesio ayudan a mejorar la memoria y el aprendizaje en animales de laboratorio, tanto jóvenes como adultos. ScienceDaily informa que este estudio proporciona una razón válida para creer que el mineral puede mejorar la capacidad cognitiva. Además, el estudio apoya las teorías de que una deficiencia de magnesio puede conducir a un deterioro de la memoria en personas de edad avanzada..
Huesos
Un estudio de 2005 publicado por el "Journal of the American Geriatrics Society" encontró que las personas que comían alimentos ricos en magnesio o tomaban suplementos con magnesio tenían una densidad ósea significativamente mayor en comparación con las personas con un bajo consumo de magnesio. El estudio examinó a voluntarios de diferentes razas y etnias, y la densidad ósea en hombres y mujeres afroamericanos no se vio influenciada por la ingesta de magnesio.
Diabetes tipo 2
Debido a que el magnesio desempeña un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos, la ODS informa que el mineral puede influir en la actividad de la insulina y la diabetes. Las personas con diabetes tipo 2 suelen tener niveles bajos de magnesio. Un estudio de 1992 publicado en el "American Journal of Nutrition" sugiere que los suplementos de magnesio pueden mejorar la actividad de la insulina y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en hombres y mujeres.
