Los beneficios de la tabata
La Dra. Izumi Tabata desarrolló el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, un régimen de ejercicios conocido como Protocolo de Tabata mientras se desempeñaba como entrenador principal del equipo japonés de patinaje de velocidad. Un ejercicio de Tabata consiste en alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos cortos de descanso durante un período de 3 a 4 minutos. Una amplia variedad de ejercicios son compatibles con el protocolo Tabata, incluidos ejercicios de resistencia como levantar pesas y ejercicios aeróbicos como correr o remar.
Pérdida de grasa a través del aumento de la tasa metabólica
El ejercicio intenso eleva nuestra tasa metabólica a aproximadamente 15 veces la tasa metabólica basal, o BMR. El método de Tabata pone el estrés de corta duración pero agudo en el cuerpo. Cuando estos ejercicios intensos ocurren de manera regular, el cuerpo aumenta su BMR para manejar las nuevas demandas que se le imponen. Dado que el BMR es la cantidad de energía que su cuerpo quema mientras descansa, cualquier aumento de esta tasa aumenta la grasa que su cuerpo quema, incluso cuando no se está ejercitando..
Retención del tejido muscular
La dieta como un medio para perder peso a menudo causa la pérdida de tejido muscular. El método Tabata de HIIT hace hincapié en el tejido muscular, lo que le dice a su cuerpo que se necesita más tejido muscular. Como resultado, la proporción entre la masa corporal magra y la grasa aumenta, y al elegir ejercicios que maximicen la masa muscular trabajada, el tejido muscular puede aumentar..
Aumento de la capacidad anaeróbica y aeróbica.
La capacidad aeróbica del cuerpo, también llamada su consumo máximo de oxígeno, es la mayor cantidad de oxígeno que consume cuando se ejercita vigorosamente. La capacidad anaeróbica es la cantidad máxima de energía que puede producir el cuerpo en ausencia de oxígeno. Esta energía anaeróbica se produce al quemar carbohidratos cuando no hay suficiente oxígeno en el torrente sanguíneo para producir la energía requerida aeróbicamente..
Un estudio realizado por el Dr. Tabata mostró que el uso de su método cinco días a la semana durante seis semanas produjo un aumento del 14 por ciento en la capacidad aeróbica de los participantes y un aumento del 28 por ciento en su capacidad anaeróbica. Esto proporciona un aumento decidido en la resistencia..
Ahorro de tiempo
La corta duración de un ejercicio de Tabata aumenta la voluntad y la fidelidad de un individuo para trabajar con regularidad. Sería difícil negarle de 4 a 8 minutos al día a su estado físico. Además, la seguridad requiere mucha atención a los comentarios de su cuerpo cuando hace ejercicio intenso. Esto aumenta el interés en los cambios que la rutina de ejercicios está realizando en su cuerpo, y un mayor interés elimina la pesadez de una rutina de ejercicios.
Consideraciones
El método de Tabata es muy exigente y no debe hacerse con demasiada frecuencia. La recomendación típica es para uno o dos entrenamientos de Tabata por semana. Como ocurre con cualquier ejercicio extenuante, se recomienda una rutina de calentamiento. Este método está destinado a ser utilizado por aquellos que ya han alcanzado algún nivel de aptitud física y no debe ser utilizado por aquellos que son nuevos en los regímenes de acondicionamiento físico. Debe consultar a su médico si este tipo de capacitación es recomendable para usted..
