Los mejores alimentos de quemador de grasa del vientre
Incluso si tiene un peso normal, una mediana amplia puede ser un problema de salud grave. Esta grasa abdominal, especialmente la grasa visceral, que rodea los órganos abdominales, segrega hormonas inflamatorias en el cuerpo y lo pone en mayor riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. El ejercicio regular y los hábitos alimenticios más saludables pueden ayudar a recortar su cintura, especialmente si incluye tipos específicos de alimentos. Los mejores alimentos para reducir la grasa abdominal son totalmente naturales, proporcionan nutrientes esenciales y lo ayudan a sentirse satisfecho durante un largo período de tiempo..
Un plato de salmón al horno. (Imagen: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Grasas no saturadas
Toda la grasa no conduce automáticamente a la grasa del vientre. El consumo de grasas poli y monoinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces, los aguacates, el salmón y el aceite de oliva, en lugar de las grasas trans y las grasas saturadas, en realidad puede ayudar a perder grasa. En un pequeño estudio publicado en "Diabetes Care" en 2007, los participantes que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas no almacenaron grasa en su vientre al igual que los participantes que consumieron una dieta rica en carbohidratos. Un estudio anterior, publicado en "Diabetologia" en 2002, encontró que cuando las personas cambiaban de una dieta rica en grasas saturadas a una rica en ácidos grasos poliinsaturados, su grasa abdominal se reducía. En este estudio, la reducción de grasa se produjo en la capa subcutánea que se encuentra directamente debajo de la piel, no en las capas viscerales profundas. Debido a que las grasas no saturadas se encuentran entre los mejores alimentos para aplanar su barriga, son una piedra angular de las dietas modernas que prometen abdominales planos, como la dieta Flat Belly..
Bondad integral
Comer más granos enteros, especialmente como parte de una dieta baja en calorías y en lugar de carbohidratos refinados, ayuda a reducir el tamaño de su vientre. Un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 encontró que la pérdida de peso ocurrió entre todos los participantes que consumieron una dieta baja en calorías, pero aquellos que consumieron granos integrales como sus granos exclusivos durante 12 semanas perdieron cantidades significativas de grasa visceral. . Los adultos entre las edades de 60 y 80 también obtienen los beneficios reductores de panza de comer más fibra de cereal integral, mostró un estudio en el "Journal of Nutrition" publicado en 2009. Los granos enteros incluyen avena, arroz integral, quinoa y cebada. Los granos integrales se presentan como dos de los 12 "alimentos energéticos", los alimentos que con mayor probabilidad le ayudarán a lograr un vientre plano, en la Dieta Abs..
La leche hace un buen vientre
Los productos lácteos, especialmente la leche, también pueden ayudar a reducir su abdomen. Un número de 2014 de "Pediatric Obesity" publicó un estudio que encontró que los adolescentes que bebían más de dos porciones de leche por día tenían menos grasa abdominal central que sus compañeros que bebían menos porciones. Un estudio de 2011 publicado en el "Journal of Nutrition" también encontró que las mujeres que consumían grandes cantidades de leche y proteínas en una dieta baja en calorías perdían más grasa abdominal que sus contrapartes que no bebían leche, a pesar de consumir la misma cantidad de calorías. . La leche también proporciona nutrientes esenciales, como calcio, potasio y vitamina D, por lo que es un alimento especialmente valioso en cualquier dieta. Si prefiere el yogur a la leche, también puede ayudar a reducir su medio. Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en 2005 mostró que los participantes que consumían yogurt diariamente como parte de una dieta baja en calorías perdieron un 81 por ciento más de grasa abdominal que los que no consumían yogurt diariamente en el plan bajo en calorías.
Un montón de proteínas
Las mujeres que siguieron una dieta alta en proteínas durante 12 semanas perdieron significativamente más grasa abdominal que las que seguían una dieta estándar, según un estudio en "Nutrición, metabolismo y enfermedad cardiovascular" en 2009. Huevos, carnes magras, salmón, proteína de suero y nueces todos cuentan como fuentes de proteínas, y estos alimentos se presentan como alimentos primarios tanto en la Dieta Abs como en la Dieta del vientre plano. La proteína te ayuda a sentirte lleno, por lo que no sentirás tanta hambre cuando intentes perder peso.
