La mejor y más barata limpieza de todo el cuerpo y dietas para perder peso

Algunas personas intentan limpiar, también llamadas dietas de desintoxicación, con la esperanza de eliminar toxinas en su cuerpo o perder peso. Sin embargo, según un artículo de revisión publicado en diciembre de 2015 en el Journal of Human Nutrition and Dietetics, muy poca evidencia apoya las dietas de desintoxicación para cualquiera de estos propósitos. Su cuerpo es bueno para deshacerse de las toxinas, con el hígado, los riñones y el tracto intestinal ayudando en este proceso, por lo que no tiene que ir a una limpieza muy restrictiva y posiblemente arriesgada y costosa..

Limpieza desintoxicante vegetal. (Imagen: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Componentes de limpieza típicos

Los limpiadores a menudo consisten en una combinación de suplementos, ayunos y restricción de alimentos. En muchos casos, la limpieza solo permite líquidos, aunque algunas versiones de estas dietas también les permiten a los participantes comer frutas y verduras crudas. Como mínimo, tendrá que renunciar al alcohol, la cafeína y la nicotina, y muchos productos de limpieza también requieren que renuncie a la carne y muchos otros alimentos sólidos. Los suplementos pueden incluir probióticos, vitaminas, minerales, antibióticos, enemas y laxantes. Estos suplementos pueden ser costosos, al igual que cualquier mezcla de jugo especializado requerida por la limpieza. A menudo hay un período de inicio, en el que gradualmente deja de comer los alimentos no permitidos en la limpieza y luego un período de transición al final, donde lentamente agrega alimentos nuevamente a su dieta. Tanto la fase de inicio como la de transición deben ser tan largas como la desintoxicación en sí..

Limpiar componentes para evitar

De acuerdo con un artículo publicado en Today's Dietitian en mayo de 2008, es mejor evitar cualquier dieta de desintoxicación o limpieza que recomiende soluciones de agua salada, enemas, jarabe o laxantes a base de hierbas. No existen pruebas de que estas sustancias eliminen realmente las toxinas de su cuerpo, y pueden tener efectos secundarios desagradables. El uso de laxantes para bajar de peso a menudo se asocia con trastornos de la alimentación; No es una solución a largo plazo, por lo que los dietistas no recomiendan esta práctica..

Riesgos potenciales de la limpieza de todo el cuerpo

Las dietas de desintoxicación o limpieza pueden tener efectos secundarios, como dolores de cabeza, irritabilidad, cansancio, antojos, secreción nasal o diarrea. Estas dietas tienden a ser demasiado bajas en nutrientes esenciales, lo que aumenta el riesgo de deficiencias de nutrientes. Pueden afectar su concentración y pensamiento crítico debido a la falta de calorías y nutrientes. Las mujeres embarazadas, las personas con bajo nivel de azúcar en la sangre o diabetes, los niños y las personas con trastornos de la alimentación no deben limpiar, ya que no es seguro para ellos. Si la limpieza involucra laxantes, la diarrea resultante podría causar desequilibrios minerales, deshidratación y problemas digestivos, como la dependencia de laxantes. Las limpiezas a largo plazo pueden hacer que su metabolismo sea más lento, lo que significa que tendrá más dificultades para perder peso. Esto se debe a que suelen ser muy bajos en calorías, ya que muchas veces no tienen más de 1,000 calorías por día. Este tipo de dieta baja en calorías también puede resultar en la pérdida de masa muscular debido al contenido potencialmente bajo en proteínas de los alimentos permitidos..

Manera más saludable de limpiar y perder peso

No es probable que los ayunos, las dietas de desintoxicación y las limpiezas conduzcan a una pérdida de peso a largo plazo, especialmente si regresa a su dieta anterior poco saludable después de la limpieza. Es mejor hacer cambios saludables más permanentes en su dieta. Siga una dieta balanceada que contenga principalmente alimentos integrales, incluida mucha agua, granos integrales, verduras y frutas, en lugar de alimentos procesados. Elimine o minimice los azúcares agregados, el sodio, las grasas saturadas y los aditivos, así como la cafeína y el alcohol. Para perder peso a largo plazo, deberá reducir calorías y aumentar su nivel de actividad. Reducir unas 500 calorías por día lo ayudará a perder aproximadamente 1 libra por semana, y el ejercicio ayudará a garantizar que la mayor parte del peso provenga de la grasa en lugar del músculo. La mejor parte de perder peso de esta manera es que no tiene que costar mucho: todo lo que necesita comprar es comida saludable en el supermercado..