Las mejores y peores actividades para las articulaciones hipermóviles
(Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Las multitudes miran con asombro la flexibilidad de los artistas de circo. Sin embargo, lo que parece ser un regalo puede ser también una maldición. Personas con articulaciones hipermóviles A menudo experimentan disfunción y dolor. Elegir los ejercicios correctos y evitar los incorrectos puede ayudarlo a manejar esta condición desafiante.
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Aprender sobre la prevalencia de la hipermovilidad
Los epidemiólogos dan números dispares para la prevalencia de la hipermovilidad. Las estimaciones varían entre el 2 y el 57 por ciento de las personas, según un artículo de 2015 en el Journal of Pain Research. Estos números dependen principalmente de la población elegida.
Un informe de 2015 en Reumatología Clínica examinó la prevalencia de la hipermovilidad en estudiantes universitarios. Los investigadores utilizaron un conjunto estricto de criterios para el diagnóstico del trastorno generalizado de la hipermovilidad articular. Alrededor del 26 por ciento de los estudiantes cumplieron con estos criterios.
El género juega un papel en la hipermovilidad. En el informe de 2015, aproximadamente el 37 por ciento de las mujeres y el 13 por ciento de los hombres examinados tenían articulaciones hipermóviles. Las mujeres sanas también tienden a mostrar una mayor flexibilidad que los hombres, según un artículo de 2017 en PM & R.
La edad no parece afectar estos números. Por ejemplo, alrededor del 7 por ciento de los niños y el 7 por ciento de los ancianos muestran hipermovilidad. Factores genéticos, Sin embargo, parecen especialmente relevantes. Más del 90 por ciento de los niños con una predisposición genética a la hipermovilidad terminan mostrando la condición.
Ciertas actividades también están asociadas con la hipermovilidad. Los músicos, por ejemplo, suelen tener dedos hipermóviles. Un artículo de 2017 en BMC Musculoskeletal Disorders observó la alta prevalencia de hipermovilidad en gimnastas, nadadores y bailarines también. Un artículo de 2013 en Reumatología Clínica sugirió que la hipermovilidad conduce a un mayor éxito en tales actividades..
Conozca los signos de la hipermovilidad
Algunas condiciones genéticas lo predisponen a tener articulaciones hipermóviles. Por ejemplo, las personas con trastornos del tejido colágeno, como el síndrome de Ehlers-Danlos, suelen tener la hipermovilidad como uno de los muchos síntomas..
Los profesionales de la salud deben alentar a las personas con hipermovilidad a buscar atención médica. El conocimiento inmediato de un trastorno genético subyacente puede ayudarlo a comenzar a buscar atención médica basada en la evidencia. Al hacerlo, puede evitar las posibles consecuencias fatales de estos trastornos genéticos..
Sé consciente de los síntomas de la hipermovilidad
Las personas con articulaciones hipermóviles generalmente pueden mover sus articulaciones más allá del rango normal. Sin embargo, un profesional debe documentar esta flexibilidad inusual y compararlo con las normas establecidas. Estar doblado puede tener consecuencias como dolor muscular, moretones, fatiga y lesiones. Las personas hipermóviles también parecen tener riesgo de problemas gastrointestinales y las pruebas de diagnóstico pueden mostrar evidencia de lesiones de la sustancia blanca.
La hipermovilidad puede afectar tu salud mental también. Existe una fuerte correlación entre la laxitud articular y la ansiedad, según un artículo de 2015 en Avances en la medicina psicosomática. Esta relación puede hacer que las personas hipermóviles reaccionen de forma exagerada ante situaciones frustrantes y tristes..
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Conozca los Tratamientos de Hipermovilidad.
La mayoría de las personas con diagnóstico de hipermovilidad reciben Consejos de un fisioterapeuta., Según un informe de 2016 en la Conferencia IFOMPT. Estos profesionales de la salud generalmente recomiendan ejercicios de hipermovilidad, y la mayoría de los pacientes ven el valor terapéutico de este enfoque. Sin embargo, los pacientes deben superar barreras sustanciales como la fatiga y el dolor. También tienen un miedo razonable a las lesiones..
Hacer ejercicios de cadena cerrada
Un artículo de 2017 en la Revista de Educación, Salud y Deporte recomendado. ejercicios de estabilizacion Para personas con hipermovilidad. Estos movimientos se basan en ejercicios de cadena cinética cerrada, que aumentan la conciencia muscular y trabajan muchas articulaciones. Los ejemplos incluyen sentadillas de poder y remo. Un artículo de 2016 en Sentidos y ciencias examinó el impacto de los ejercicios de cadena cerrada en pacientes con hipermovilidad.
En un estudio, los participantes realizaron ocho semanas de entrenamiento para la hipermovilidad. Los investigadores aumentaron gradualmente la intensidad de los ejercicios de cadena cerrada a lo largo del experimento. En comparación con la línea de base, los sujetos mostraron mejoras dramáticas en la propiocepción, la fuerza y la habilidad.
Hacer ejercicios de Muldowny
Kevin Muldowny ha desarrollado el primer programa específicamente para pacientes hipermóviles. Un informe de 2018 en el Journal of Novel Therapeutics describió las dos fases de este programa. La fase uno se centra en una Fortalecimiento gradual de los músculos. rodeando todas las articulaciones, usando ejercicio de resistencia. Fase dos características Tirar y torcer movimientos, así como desafíos de equilibrio..
El programa comienza en la clínica y continúa en la casa del cliente. Requiere aproximadamente una hora de ejercicio tres veces a la semana. Una primera prueba mostró una mejora dramática en la función del cliente dentro de un año.
Hacer ejercicios de resistencia
Según un artículo de 2017 de la Universidad de Winthrop, los tejidos conectivos alargados que se encuentran en personas hipermóviles podrían ponerlos en riesgo de lesionarse.. Ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas. Debe fortalecer el tejido conectivo y disminuir este riesgo..
Una tesis de 2015 de la Universidad de Auckland probó esta hipótesis en bailarinas adolescentes con mayor flexibilidad. Los participantes hicieron nueve semanas de intenso levantamiento de pesas. Se reportaban al gimnasio dos veces por semana. En comparación con los controles, las niñas en el grupo de tratamiento ganaron mucha fuerza al final del estudio. La intervención también mejoró su habilidad para bailar y aumentó su habilidad técnica, y no se reportaron lesiones.
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Hacer ejercicios de postura
Las personas con articulaciones hipermóviles suelen tener problemas de postura, según un informe de 2013 en la revista Research in Developmental Disabilities. De hecho, la mala postura es común incluso en personas hipermóviles sin una condición genética. Un estudio publicado en un artículo de 2017 en Rheumatology International probó el efecto de un ejercicio de estabilización de la columna lumbar Programa de postura en hipermovilidad..
El programa presentaba pelotas de ejercicio y bandas elásticas. Progresó desde el entrenamiento estático al entrenamiento dinámico y luego al entrenamiento funcional. Los participantes hicieron ejercicio tres veces por semana durante ocho semanas. En comparación con los controles, las mujeres en el programa de estabilidad mostraron una mejor postura. El tratamiento también aumentó su resistencia muscular y disminuyó su dolor..
Conozca las limitaciones de la hipermovilidad
El ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud, incluido un aumento en la salud del corazón y una disminución en el riesgo de enfermedad. Sin embargo, las personas hipermóviles a menudo experimentan dislocaciones de las articulaciones durante el entrenamiento. Por lo tanto, es importante que trabajen con un profesional de la salud en una técnica adecuada. Los entrenadores personales también desalentarán a las personas con hipermovilidad a realizar ciertos ejercicios.
No hacer ejercicios de cadena abierta
Un informe de 2016 en Trends in Sports Sciences examinó la movilidad conjunta en atletas acuáticos. Los resultados mostraron que los remeros tenían menos articulaciones móviles que los nadadores. Los remeros también tuvieron menos lesiones y menos dolor. El autor atribuyó este hallazgo a la cadena cinética abierta encontrada en la natación..
Los ejercicios de cadena cinética abierta aíslan las articulaciones y no te dan una base de apoyo. Los ejemplos incluyen press de banca y natación. Los ejercicios de cadena abierta producen más fuerza de corte en la articulación, según un documento de la Universidad del Sur de Maine. Las personas hipermóviles pueden evitar estas grandes fuerzas de corte haciendo ejercicios de cadena cerrada.
Manténgase alejado de los deportes de equipo
Un artículo de 2017 en Sports Medicine describió los desafíos que los deportes tradicionales como el baloncesto, el hockey y el fútbol colocan en su cuerpo. Los atletas en estos deportes cambian de dirección o velocidad cientos de veces durante un juego típico. Estos cambios ponen estrés extremo en sus articulaciones, de acuerdo con un estudio de 2016 en el International Journal of Sports Physical Therapy.
De acuerdo con un artículo de 2018 en BMJ Open Sport and Exercise Medicine, es más probable que los atletas hipermóviles experimenten dislocación conjunta mientras participan en deportes de equipo. También tardan más en recuperarse. Un estudio de 2013 en el British Journal of Sports Medicine encontró una tendencia similar en atletas que participan en deportes de contacto..
No hagas ciertos estiramientos
Los atletas se benefician de la hipermovilidad, hasta cierto punto. Los bailarines tienden a mostrar hipermovilidad en varias articulaciones, según la revisión de 2016 en Sports Medicine. Tener una espina flexible, tobillo y articulación de la cadera les permite crear poses estéticas. Sin embargo, no hay una ventaja competitiva de aumentar la flexibilidad de su codo, rodilla y muñeca.
Los hipermóviles tienen que aprender a limitar su rango de movimiento En estas uniones, no expandirlo. Por lo tanto, las personas con articulaciones hipermóviles deben evitar los ejercicios de estiramiento que trabajan en las articulaciones del codo, la rodilla y la muñeca. En su lugar, deberían centrarse en la toma de conciencia conjunta.
