La mejor dieta de 1.500 calorías para desarrollar músculo

Una dieta que proporciona 1,500 calorías al día es probable que produzca pérdida de peso. Si su objetivo es desarrollar músculo y perder grasa mientras reduce su ingesta total de energía diaria a 1,500 calorías, debe realizar los ajustes adecuados en su dieta para asegurarse de que el peso que pierde sea grasa y no músculo. Por favor consulte a su médico antes de alterar su dieta..

Reduce las calorías y aumenta las proteínas para perder grasa y ganar músculo. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Macronutrientes

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas proporcionan energía en su dieta y se conocen colectivamente como macronutrientes. Cuando intente perder grasa simultáneamente y construir músculo, el perfil de macronutrientes de su dieta debe modificarse al de su dieta de mantenimiento. Aumente su ingesta de proteínas a alrededor del 40 por ciento de la energía total, que, con 1.500 calorías por día, equivale a una ingesta diaria de proteínas de 150 gramos. Consuma el resto de su consumo diario de energía como 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa.

Los alimentos

Cumpla con su requerimiento de proteínas principalmente de alimentos de origen animal, como pavo y pechuga de pollo. Estos alimentos contienen proteínas de alta calidad y son bajos en grasa. Coma carbohidratos que tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que liberan azúcar lentamente en el torrente sanguíneo. Elija versiones integrales de pan, pasta y arroz y aumente la ingesta de verduras como la batata, los champiñones, el calabacín y el brócoli. Trate de satisfacer sus necesidades de grasa de los aceites vegetales, de nueces y semillas, además de la grasa intrínseca contenida en las proteínas y los carbohidratos que consume..

Patrón de comer

Si deja un espacio demasiado largo entre las comidas, su cuerpo romperá el tejido muscular y la grasa para obtener energía. Divida su asignación de calorías en cinco o seis comidas más pequeñas y coma con más frecuencia en el transcurso de un día. De acuerdo con el autor de culturismo Robert Kennedy, este patrón de alimentación asegura que su cuerpo tenga un suministro constante de proteínas, y puede ayudar a compensar la degradación muscular a menudo asociada con un déficit de calorías..

Suplementos

Cuando disminuyes tus calorías a una ingesta tan baja como 1,500 por día, tu ingesta de vitaminas y minerales también disminuirá. Tome un suplemento multivitamínico y mineral diario para protegerse contra las deficiencias hasta que vuelva a su ingesta de energía de mantenimiento. También puede usar batidos de proteína de suero de leche para satisfacer su mayor requerimiento de proteínas. El suero de leche suplementario solo no es adecuado para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales, pero es una fuente conveniente de proteínas de alta calidad y contiene muy poca grasa y carbohidratos. Consuma alrededor de 20 gramos de suero de leche antes y después de cada entrenamiento. Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento..