Las mejores rutinas de entrenamiento de 6 días
Puede realizar una rutina de ejercicios de seis días para ayudarlo a desarrollar músculo, perder grasa o ponerse en forma. Sin embargo, para lograr los mejores resultados posibles, asegúrese de diseñar sus entrenamientos teniendo en cuenta sus objetivos, entrene con intensidad y consistencia, y que su entrenamiento se ajuste a su horario y estilo de vida..
Una joven es el entrenamiento de fuerza. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Parte del cuerpo de seis días dividida
La división de partes del cuerpo de seis días es común entre los culturistas profesionales. Divida su cuerpo en seis partes individuales que puede trabajar en cada sesión de entrenamiento. Por ejemplo: pecho, espalda, cuadriceps, hombros, isquiotibiales y pantorrillas, brazos. Una vez que haya terminado el ciclo de seis días, descanse en el séptimo día, luego comience nuevamente con su entrenamiento de pecho en el día ocho. Si bien cada parte del cuerpo se golpea con poca frecuencia, puede realizar mucho volumen en cada sesión de entrenamiento. El entrenador de fuerza Mike Mahler informa que el entrenamiento de alto volumen no es para principiantes, pero es esencial para aprendices avanzados.
Entrenamiento de cuerpo completo con cardio
En los días uno, tres y cinco, realice entrenamientos de cuerpo completo basados en ejercicios compuestos de peso libre, como sentadillas, levantamientos muertos, prensas y filas. En los días dos, cuatro y seis, realice un entrenamiento cardiovascular ligero como trotar o andar en bicicleta, luego repita el ciclo el día siete. El entrenador Chad Waterbury recomienda el entrenamiento de todo el cuerpo cuando la ganancia muscular es su principal objetivo, ya que la alta frecuencia puede estimular un mayor crecimiento..
Empujar, Tirar, Piernas
Una rutina de empujar, tirar, piernas requiere que entrene su pecho, hombros y tríceps en los días uno y cuatro, su espalda y bíceps en los días dos y cinco, y sus piernas en los días tres y seis. Esta rutina es ideal si usted es un entrenador intermedio, ya que tiene una frecuencia más alta que una división de partes del cuerpo y un volumen más alto que un entrenamiento de cuerpo completo..
Peso corporal
De acuerdo con el entrenador de artes marciales mixtas Marcus Fisher, puedes realizar ejercicios de peso corporal como chinups, saltos, sentadillas y tablas todos los días. Para cada uno de sus seis días, configure un pequeño circuito que incluya los ejercicios mencionados anteriormente y realice tantas repeticiones de buena calidad como sea posible en cada uno. Evitar entrenar para fallar, o hacer los ejercicios con mala forma, ya que esto puede causar fatiga y lesiones. Realice el circuito tres veces en cada uno de los seis días, luego descanse un día.
